常有人問我：「怎樣算髮量多？」這問題背後，往往藏著對掉髮的焦慮，或是單純對自己外觀的疑惑。我觀察了十年，發現多數人判斷髮量的方式都錯了。你以為的髮量少，可能只是錯覺。
快速導覽：這篇文章幫你釐清
如何科學評估你的髮量？五大核心指標
髮量多寡不是憑感覺，而是有客觀數據的。皮膚科醫師或研究機構在評估時，主要看以下五點，這和一般人只看頭髮厚薄完全不同。
1. 每平方公分的髮根數（髮密度）
這是最關鍵的數字。一個健康成年人的頭皮，平均每平方公分約有 80到120個毛囊，每個毛囊長出1到3根頭髮。如果你去做專業檢測（像是毛囊檢測儀），醫師會隨機取幾個區域計算。
低於80，可能就屬於髮密度偏低。但注意，這是平均值，天生髮色淺（如金髮）的人毛囊數可能更多但髮徑細，視覺上不見得濃密。
我的觀察點：很多人擔心前額髮線，但那裡的密度本來就比頭頂低。真正該警惕的是頭頂分線處的密度，是否明顯比後腦勺稀疏。後腦勺的密度通常是基準值。
2. 頭髮的直徑（髮徑粗細）
這點常被忽略，卻極度重要。一根粗髮的橫切面積，可能是細髮的兩到三倍。想像一下，同樣數量的毛囊，一個長出粗鋼絲，一個長出細棉線，視覺豐盈度天差地別。
亞洲人的髮徑通常比歐美人粗，這是我們的優勢。但隨著年齡增長、或是不當染燙，髮徑可能會逐漸變細，這就是「髮量變少」的隱形殺手。
3. 頭髮的生長週期比例
你的頭髮不是全部同時在生長。大約85-90%處於生長期，10-15%處於休止期（準備掉落）。如果休止期比例異常升高，即使毛囊總數沒少，你能摸到的「現有髮量」也會感覺變薄。這需要專業儀器才能精準判斷。
4. 頭皮的可視面積
最直觀的方法。在正常室內光線下，不刻意分線或撥開頭髮，從正面、頭頂、側面觀察，頭皮暴露的面積有多大。如果稍微撥動頭髮就能輕易看到大片頭皮，那就是一個警訊。
有個簡單測試：請朋友從你頭頂正上方拍一張照，你自己看看分線處的寬度。這比你自己在鏡子前猜要準確十倍。
5. 馬尾或髮髻的粗細
這是一個很生活化的長期觀察指標。同樣紮馬尾的位置和鬆緊度，感覺辮子是不是比以前細了？綁丸子頭是不是變小了？這是個有效的相對比較法，尤其適合長髮者自我監測。
我遇過一個案例，她一直覺得自己髮量沒變，但拿出五年前同樣綁低馬尾的照片一比對，粗細差了近三分之一，這才驚覺問題。
髮量迷思大破解：三個你深信不疑的錯誤觀念
迷思一：掉髮超過100根/天就是異常
這大概是流傳最廣的迷思。100根是個統計平均數，但絕對不是黃金標準。關鍵在於「總量平衡」。如果你天生髮量極多（毛囊總數多），每天掉120根，但同時也有大量新髮長出，那就沒事。反之，如果你總髮量本來就少，每天只掉60根，但長出來的更少，這就是問題。重點是看髮密度和頭皮可視面積有沒有持續惡化，而不是糾結於一個魔術數字。
迷思二：頭髮越油，掉得越多，髮量就越少
油性頭皮和掉髮量沒有直接因果關係。油脂是皮脂腺分泌的，掉髮主要與毛囊健康及生長週期有關。油性頭皮的人，頭髮容易扁塌貼頭皮，這會讓頭皮看起來更明顯，產生「髮量少」的錯覺。清潔重點應放在維持頭皮健康環境，而非過度去油導致乾燥受損。
迷思三：細軟髮就一定等於髮量少
不一定。細軟髮通常髮徑較細，這是劣勢。但很多細軟髮的人，髮密度反而非常高（毛囊數量多）。就像一片草原，草葉細，但數量極多，整體覆蓋度依然很好。評估時必須把「密度」和「直徑」結合起來看。很多細軟髮者燙了捲髮後視覺髮量暴增，就是因為增加了頭髮間的空間感，凸顯了高密度的優勢。
在家就能做的簡易髮量自測法
沒有專業儀器，我們可以透過一些方法做初步評估。記住，這些方法旨在提供趨勢觀察，不能取代醫師診斷。
「髮束粗細」比對法
用拇指和食指圈住你馬尾最根部的位置。感受一下那個圈的大小。可以定期（如每季）做一次，感受圈圍是否有變化。或者，剪下一小束頭髮（約50根），平放在白紙上，觀察其整體寬度。
「分線寬度」監測法
固定一個分線（例如中分），在相同光線下，每月用手機固定距離拍一張頭頂照片。比較分線的寬度是否在幾個月內有逐漸變寬的趨勢。這是檢測女性型態落髮非常有效的方式。
「拉扯測試」的謹慎使用
這個方法爭議大，容易誤判。如果你要做，請輕柔：用五指從髮根處輕輕抓住約50-60根頭髮，沿著髮幹向髮梢方向平順地滑拉。如果一次拉掉超過6根頭髮，可能需要注意。但洗頭時的自然掉落量更值得參考。
我通常不建議客戶常做拉扯測試，因為焦慮會讓你用力過猛，結果嚇到自己，形成惡性循環。
| 評估面向 | 健康範圍 / 正常現象 | 需要留意的跡象 |
|---|---|---|
| 每日掉髮量 | 約50-150根（因總髮量而異） | 持續超過150根且新髮生長不明顯；感覺總髮量持續減少 |
| 頭皮可視度 | 自然狀態下不輕易看見大片頭皮 | 無須撥弄，正常視角即可清楚看見頭皮 |
| 髮徑變化 | 長期維持穩定粗細 | 新長出的頭髮比舊髮明顯細軟，尤其髮根處 |
| 分線變化 | 分線寬度長期穩定 | 分線在幾個月內明顯變寬 |
關於髮量，你最常問的幾個問題
回到最初的問題：怎樣算髮量多？現在你知道了，它不是單一答案。是髮密度、髮徑、生長週期和頭皮覆蓋度的綜合體現。別再為每天掉幾根頭髮失眠，也別被商業話術牽著走。
拿起手機，拍張頭頂照，感受一下髮束的粗細，觀察分線。這是你了解自己的開始。如果發現有持續減少的明確趨勢，別自己瞎猜，找個可靠的皮膚科醫師做一次專業評估，遠比在網路上盲目尋找生髮偏方來得實際。
頭髮是健康的鏡子之一。照顧好你的整體健康與頭皮環境，髮量自然會呈現它最好的狀態。
