中暑散熱全攻略：預防、識別與急救方法

去年夏天，我在台北河濱公園騎腳踏車，差點中暑。那天氣溫飆到35度，我以為多喝水就沒事，結果頭暈眼花，差點昏倒。從那之後，我花了時間研究，才發現中暑散熱的學問比想像中深。這篇文章分享我的經驗和學到的實用技巧，幫你在熱天裡保持安全。

什麼是中暑？症狀與危險性

中暑不是簡單的「太熱」，而是身體散熱機制失靈，體溫飆高到危險水平。台灣夏季濕熱，更容易發生。根據衛生福利部的資料，熱傷害就診人數在七月八月達到高峰。

很多人誤以為流汗多就不會中暑，但其實汗水蒸發不順，散熱效果大打折扣。我那次騎車，就是因為濕度高，汗水黏在身上，體溫降不下來。

輕度中暑（熱衰竭）時，你可能會頭痛、噁心、肌肉抽筋。這時體溫通常在38度左右。如果忽略，進展到重度中暑（熱中暑），體溫超過40度，可能意識模糊、抽搐，甚至器官衰竭。我朋友在工地工作，有一次沒注意補水，直接送急診，醫生說再晚點就危險了。

識別症狀是第一步。如果你在戶外活動，突然感到極度疲勞或皮膚發熱乾燥，別硬撐，趕快到陰涼處。

預防中暑，散熱是關鍵。這裡分幾個方面談。

衣服選淺色、寬鬆、透氣的材質，比如棉或機能布料。深色衣服吸熱，我之前穿黑色T恤跑步，十分鐘就覺得背在燒。現在我改穿淺灰色，搭配帽子遮陽。

環境方面，避免在上午10點到下午2點進行劇烈活動。如果非得外出，找有樹蔭或遮棚的地方。我家陽台西曬，下午熱得像烤箱，我加裝了遮光簾，室內溫度降了至少3度。

喝水不是渴了才喝。每小時補充200-300毫升的水，如果流汗多，可以加一點電解質飲料。但別狂灌含糖飲料，那會脫水更嚴重。我隨身帶水壺，設鬧鐘提醒自己喝水。

飲食上，多吃水分高的蔬果，比如西瓜、小黃瓜。避免油膩大餐，消化時產熱更多。我有次中午吃麻辣鍋，下午出門立刻頭昏，學到教訓了。

專家提醒：很多人以為吹冷氣就能防中暑，但室內外溫差太大，血管收縮反而不利散熱。建議溫差控制在5度內，並搭配風扇促進空氣流通。

萬一中暑，動作要快。記住口訣：移、降、補、送。

移：立即移到陰涼通風處。平躺，腳抬高一點，幫助血液回流。

降：快速降溫。用濕毛巾擦拭頸部、腋下、大腿根部這些血管豐富的地方。也可以用噴霧瓶噴水，搭配風扇吹。我那次騎車後，朋友幫我用冷水拍手腕，十分鐘後就好多了。

補：補充水分和電解質。如果意識清醒，慢慢喝運動飲料或淡鹽水。不要給昏迷的人灌水，會嗆到。

送：如果症狀嚴重，比如體溫超過39度或意識不清，馬上叫救護車。在台灣，撥打119，救護人員會指導你繼續降溫。

降溫不是泡冰水，那可能導致血管收縮反效果。正確做法是用常溫水濕敷，並扇風促進蒸發。我學到一個技巧：把冰袋包在毛巾裡，放在動脈處，降溫更均勻。

如果你降溫後症狀沒改善，或者出現嘔吐、抽搐，別猶豫，直接去急診。熱傷害可能損害腎臟或大腦，拖延不得。我有個鄰居中暑後自己休息，結果腎功能受損，後悔莫及。

在冷氣房待久了，突然到戶外更容易中暑嗎？

是的，這叫「熱適應不足」。冷氣房讓身體散熱機制變懶，一到高溫環境，調節不過來。建議出門前半小時關冷氣，讓身體慢慢適應，或做點輕度活動暖身。

運動時流很多汗，還需要擔心散熱嗎？

流汗多不代表散熱有效。如果汗水沒蒸發，只是流掉，體溫照樣升。關鍵是保持皮膚通風，穿吸濕排汗的衣物，並在運動間歇用濕毛巾擦汗。我跑步時會帶一條小毛巾，每公里擦一次，感覺差很多。

小孩和老人散熱方法有什麼不同？

小孩新陳代謝快，容易過熱，但表達能力差，要留意他們是否煩躁或皮膚發紅。老人循環差，散熱慢，避免在中午外出，室內也要用風扇輔助。我爺爺有高血壓，夏天我定時幫他量體溫，並在房間放盆水增加濕度。

中暑散熱不是夏天才要注意的事，全年都可能發生，尤其在台灣這種亞熱帶氣候。從我的經驗看，與其出事後急救，不如平時做好預防。希望這些實用技巧能幫到你。如果有其他問題，歡迎分享你的故事。