上個月我去爬陽明山，天氣熱到不行，走沒多久就開始頭痛、想吐，當時我第一個念頭就是：該不會中暑了吧？那種不確定感真的很折磨人。如果你也在高溫下感到不對勁，懷疑自己或家人中暑，這篇文章就是為你寫的。我會分享從症狀判斷到緊急處理的所有細節，幫你避免常見錯誤。
中暑症狀自我檢查：你中了幾項？
中暑不是突然發生的，它有一個過程。很多人以為要暈倒才算中暑，其實早期症狀更微妙。如果你在炎熱環境中活動，出現以下任何一種情況，就該提高警覺。
我記得那次爬山，一開始只是覺得累，但接著頭痛得像要裂開，皮膚摸起來又熱又乾。那時我沒立刻處理，硬撐了半小時，結果噁心感越來越強。事後回想，如果早點停下來，就不會那麼難受。
早期症狀：容易被忽略的警訊
這些症狀可能單獨或一起出現：
- 頭痛或頭暈：感覺頭重腳輕，像在旋轉。
- 噁心或嘔吐：腸胃不適，沒胃口。
- 皮膚發熱發乾：摸起來很燙，但可能不出汗。這點很多人搞錯，以為流汗多才危險，其實不出汗更糟，表示身體散熱機制失靈了。
- 心跳加速：感覺心臟砰砰跳，呼吸變快。
如果你有這些症狀，先別慌。停下手邊的事，找個陰涼處坐下。我見過有人硬撐著繼續運動，結果症狀惡化，送醫時體溫飆到40度。
嚴重症狀：需要立即就醫
當症狀進展到以下情況，別猶豫，馬上叫救護車：
| 症狀 | 說明 | 行動建議 |
|---|---|---|
| 意識混亂或昏迷 | 說話顛三倒四，無法回答簡單問題 | 立即撥打119，並讓患者側躺 |
| 體溫超過40°C | 用體溫計測量，皮膚觸摸不準 | 邊降溫邊等待救援 |
| 抽搐或癲癇發作 | 身體不自主抖動，口吐白沫 | 保護頭部，避免咬傷舌頭 |
衛生福利部國民健康署的資料顯示，熱傷害就診人次在夏季常暴增，其中中暑佔了不小比例。所以，早期識別真的能救命。
懷疑中暑的黃金急救五步驟
當你懷疑自己或他人中暑，動作要快，但別亂。我整理出五個關鍵步驟，照著做能大幅降低風險。
第一步：移到陰涼處。這聽起來簡單，但很多人選錯地方。最好是室內有空調的環境，如果辦不到，至少找樹蔭或遮陽棚。別停在太陽直射的車裡，那會讓體溫升更快。
第二步：鬆開衣物。脫掉多餘的外套、帽子，讓皮膚透氣。但別全脫光，以免曬傷。
第三步：降溫。這裡有個常見錯誤：用冰水直接淋身。其實，用濕毛巾敷在頸部、腋下、大腿內側這些血管豐富的地方，效果更好。也可以用噴霧瓶噴水，配合扇風。
第四步：補充水分。如果患者意識清醒，可以喝運動飲料或加少許鹽的水。但別灌冰水，那可能刺激腸胃。我曾經給朋友喝冰水，他馬上就吐了，後來改喝室溫水才緩解。
第五步：監測狀態。每10分鐘檢查一次體溫和意識。如果症狀沒改善或惡化，別拖，趕緊送醫。
有個小秘訣：隨身帶一支體溫計。電子式的就行，不占空間。當你懷疑中暑時，實際測量比瞎猜可靠多了。我現在出門爬山都會帶，那次之後就養成習慣。
預防中暑的實用習慣與裝備
與其等中暑再處理，不如事先防範。預防中暑不難，關鍵在細節。
日常習慣調整
避開高溫時段活動。上午10點到下午4點是地雷時間，如果非得外出，盡量縮短時間。我現在都改清晨或傍晚跑步，體感差很多。
補充水分要定時，別等渴了再喝。每小時喝200-300毫升的水，如果流汗多，可以加點電解質。市面上有些運動飲料含糖太高，我建議選低糖的，或自己泡鹽水。
穿著寬鬆、淺色、透氣的衣服。棉質吸汗但乾得慢，反而容易悶熱。科技布料如聚酯纖維，排汗效果更好。帽子選寬邊的，遮陽面積大。
裝備清單：我的隨身包裡有什麼
- 水壺（至少1公升）
- 濕紙巾或小毛巾
- 防晒乳（SPF30以上）
- 輕便型體溫計
- 幾包口服電解質粉
這些東西不貴，但關鍵時刻能派上用場。我有次在戶外音樂節看到有人暈倒，就是靠濕毛巾降溫撐到救護車來。
另外，注意藥物影響。有些藥如利尿劑或抗憂鬱藥，可能增加中暑風險。如果你在服藥，問問醫生是否需要調整。
常見問題與專家解答
總之，懷疑中暑時，信任你的直覺。早期行動比事後補救有效得多。分享這篇文章給身邊的人，夏天一起安全度過。