第一次登山，很多人會擔心體力不夠、迷路或裝備不足。我記得十年前第一次爬象山，穿牛仔褲和普通運動鞋，爬到一半腳痛到不行，還差點中暑。但現在回頭看，那些錯誤其實都能避免。這篇文章就是為登山新手寫的，我會分享台灣5條最適合初學者的初級路線，加上實用技巧，讓你安全又享受地踏入山林。
快速導覽：這篇文章你會學到什麼？
為什麼新手應該從初級路線開始？
登山不是比誰爬得快，而是享受過程。初級路線通常坡度平緩、路徑清晰，適合培養體力和信心。很多新手一開始就挑戰中級路線，結果半途而廢，甚至受傷。根據台灣國家公園管理處的資料，初級步道設計時考量了安全性，像是陽明山的二子坪，連推嬰兒車都能走。從這裡開始，你才能慢慢愛上登山。
我見過有人第一次登山就選七星山，雖然是初級進階，但沒帶足夠的水，下山時虛脫。所以，別急，初級路線是打好基礎的關鍵。
台灣5條最適合登山新手的初級路線
這些路線我親自走過，有的甚至帶朋友走過好幾次。它們共同特點是交通方便、難度低、風景美。我會列出每條的詳細資訊，讓你直接規劃行程。
陽明山二子坪步道：平坦好走的親子路線
這條步道全長約1.8公里，幾乎是平路，走起來像在公園散步。從台北市區開車或搭公車到陽明山，再轉108遊園公車到二子坪站。步道入口有停車場，但假日一位難求，建議早點出發。
特色是沿途有樹蔭和池塘，夏天也不會太熱。我喜歡在秋天來，涼爽的天氣搭配落葉，很舒服。全程走完約1小時，適合完全沒登山經驗的人。記得帶防蚊液，蚊子有點多。
七星山主東峰：挑戰性適中的台北第一高峰
七星山海拔1120公尺，是台北最高峰，但路線規劃完善。從冷水坑或小油坑出發，到主峰約2-3小時。坡度稍陡，但階梯和指標清楚，新手只要體力中等就能完成。
我第一次爬七星山是冬天，山頂風大，差點沒帶外套。建議查好天氣，穿保暖層。交通上，可搭皇家客運或自行開車，冷水坑有停車場。山頂展望絕佳，能看到整個台北盆地，成就感十足。
象山親山步道：市區就能抵達的夜景勝地
象山在台北信義區，捷運象山站出來走10分鐘就到登山口。步道短但陡，約30分鐘可到六巨石觀景台。這裡是拍101大樓的熱門地點，尤其日落時分。
我常推薦給時間有限的新手，因為交通太方便了。但要注意，階梯多，膝蓋不好的人可能覺得吃力。平日人少些，假日擠滿遊客。如果怕累，可以只走到第一個觀景台就折返。
金面山親山步道：岩石地形初體驗
金面山在內湖，捷運西湖站下車走15分鐘。這條路線有點特別，因為有裸露的岩石路段，需要手腳並用，但難度不高。全程約2-3小時，適合想嘗試一點挑戰的新手。
我第一次走時，穿錯鞋子滑了一下，所以一定要穿防滑登山鞋。風景很棒，可以看到台北市景和基隆河。建議結伴同行，因為部分路段沒有護欄。
鳶山登山步道：新北的絕佳展望點
鳶山在三峽，開車或搭公車到鳶峰路登山口。步道維護良好，坡度緩和，走起來輕鬆。山頂有銅鐘和展望台，能俯瞰大漢溪和三峽老街。
我喜歡這裡的寧靜，平日人不多。全程約1.5小時，下山後可以去老街吃美食。交通上，公車班次較少，最好先查好時刻表。
小提醒：所有步道都免費，但部分停車場收費，如陽明山小型車每小時30元。出發前上台灣國家公園網站查最新資訊，像天氣或步道封閉公告。
登山新手裝備清單：別帶太多，但這些不能少
新手常犯的錯就是帶一堆用不到的東西。我整理一個精簡清單，基於個人經驗和台灣登山協會的建議。
| 裝備項目 | 重要性 | 備註 |
|---|---|---|
| 登山鞋 | 高 | 防滑鞋底，避免穿跑步鞋 |
| 背包 | 中 | 20-30升，有胸帶和腰帶更穩 |
| 水 | 高 | 至少1公升，夏天帶更多 |
| 食物 | 中 | 能量棒、水果，避免油膩 |
| 防曬用品 | 中 | 帽子、太陽眼鏡、防曬乳 |
| 雨具 | 低 | 輕便雨衣，台灣天氣多變 |
| 手機和行動電源 | 高 | 下載離線地圖，如健行筆記App |
我曾經沒帶足夠的水，在七星山差點脫水。現在我一定會多帶500毫升備用。背包裡放個小急救包，包含OK繃和止痛藥，有備無患。
安全第一：登山新手常犯的5個錯誤
這些錯誤很少被提及，但很關鍵。我從教訓中學來的。
- 低估天氣變化：台灣山區天氣說變就變，夏天午後雷雨多。有一次在陽明山遇到大雨，沒帶雨衣，全身濕透。現在我一定查中央氣象局的山區預報。
- 忽略熱身：很多人直接開始爬，結果抽筋。簡單拉伸5分鐘，尤其是小腿和大腿，能減少受傷風險。
- 走太快：新手急著攻頂，但登山是耐力活動。保持穩定速度，每30分鐘休息一下，喝水吃東西。
- 不告訴別人行程：獨自登山時，沒人知道你在哪。我習慣出發前傳路線給朋友，萬一有事能及時救援。
- 依賴手機訊號：山區訊號常斷續。下載離線地圖，或帶紙本地圖備用。健行筆記網站有很多GPX軌跡可參考。
如何規劃你的首次登山？一步一步教你
假設你選了二子坪步道，我來模擬一個行程。
步驟1：選擇路線。 評估體力，新手從最簡單的開始。二子坪適合所有人，包括小孩和長者。
步驟2：查交通。 從台北車站搭260公車到陽明山，轉108遊園公車到二子坪站。開車的話，用Google地圖導航，但早點到避開車潮。
步驟3：準備裝備。 根據清單打包，別忘水和小點心。穿舒適衣物，棉質容易吸汗，建議排汗材質。
步驟4：出發當天。 早點起床，7點前出發避開人潮。到登山口後，先上廁所（入口有公廁）。
步驟5：行走時。 慢慢走，欣賞風景。二子坪有涼亭和座椅，隨時休息。全程拍照留念，但注意腳下安全。
步驟6：下山後。 拉伸放鬆，補充水分。如果還有體力，可以去陽明山遊客中心逛逛。
這樣規劃下來，第一次登山會很順利。我帶過好幾個朋友走這條路線，他們都愛上了登山。
