前陣子我朋友小美跟我抱怨，說她每次洗頭都看到排水孔一堆頭髮，嚇得以為自己要禿了。她問我：「一天掉髮量多少才算正常？我這樣是不是有病？」我這才發現，原來很多女生都對掉髮量有莫名的恐慌，但其實大部分情況根本沒事。

我自己也曾經焦慮過，後來花時間查資料、問醫生，才搞懂背後的科學。這篇文章就是想把這些知識整理出來，幫你擺脫不必要的擔心，同時如果真的出問題，也知道該怎麼做。

什麼是女性一天正常掉髮量？

先講結論：根據台灣皮膚科醫學會的資料，一般人每天掉50到100根頭髮都算正常範圍。對，你沒看錯，就是這麼多！頭髮有生長週期，掉髮是自然代謝的一部分。

但這裡有個關鍵：很多人誤以為掉髮量要「越少越好」，其實不對。如果你一天只掉10根，反而可能代表頭髮生長停滯，不是好事。我遇過一個案例，有位女性因為節食過度，掉髮量突然減少，結果是營養不良導致頭髮進入休止期。

怎麼估算自己的掉髮量？最簡單的方法：早上起床後，收集枕頭上的頭髮；洗頭時，把排水孔的頭髮撈起來；梳頭後，清潔梳子。把這些加起來，連續記錄三天取平均。不用數到精準，大概抓個範圍就行。

為什麼女性掉髮量容易被誤解？

女性頭髮通常較長，視覺上看起來一團就很嚇人。但其實長髮的體積大，5根長髮可能看起來像20根短髮。所以別被視覺騙了，客觀計算才準。

如何判斷掉髮是否過量？

如果一天掉髮超過150根，或者持續幾週都覺得掉髮量明顯增加，那可能就要注意了。但數字不是唯一指標，我建議用以下方法綜合判斷：

拉髮測試很多人做錯。記得要輕拉，不是用力扯。我曾經看過有人拼命扯，結果把正常頭髮也拉下來，自己嚇自己。

什麼時候該看醫生？如果你發現掉髮伴隨頭皮紅癢、疼痛，或者頭髮一撮一撮地掉，那就別等了，直接掛皮膚科。台灣的健保給付這類診療，不用怕花錢。

女性掉髮的常見原因有哪些？

女性掉髮原因比男性複雜，因為牽涉到荷爾蒙變化。以下我列出最常見的幾種，你可以對照自己的狀況：

荷爾蒙波動：這是最多女生忽略的點。生理期前後、懷孕、產後、更年期，雌激素和黃體素變化會直接影響頭髮週期。我朋友產後掉髮掉到哭，但醫生說這是暫時的，通常六個月內會恢復。

壓力與生活習慣：長期壓力大會讓身體分泌皮質醇，這東西會攻擊毛囊。你有沒有發現考試或工作忙的時候掉髮特別多？那就是壓力作祟。睡眠不足、熬夜追劇也會加重問題。

飲食不均：台灣女生愛減肥，但過度節食缺乏蛋白質、鐵質、鋅，頭髮沒原料當然長不好。鐵質不足尤其常見，因為月經會流失鐵。你可以回想一下，是不是很少吃紅肉或深綠色蔬菜？

錯誤護髮方式：天天用高溫吹整、染燙頻繁、綁太緊的馬尾，這些都會傷害頭髮。我見過一個案例，有位女性因為長期綁高馬尾，導致前額髮線後退，形成「牽引性掉髮」。

還有一個微妙錯誤：很多人洗頭時用指甲猛抓頭皮，以為這樣才乾淨。其實這會刮傷頭皮，引發發炎。正確是用指腹按摩。

實用保養對策：從日常習慣做起

如果你掉髮量在正常範圍，但想預防；或者已經有點過量，想改善。這裡提供具體可執行的對策，不需要花大錢買昂貴產品。

飲食調整：吃對東西比擦什麼都重要

頭髮的主要成分是蛋白質，所以蛋白質攝取不能少。每天至少吃一份掌心大的豆魚蛋肉類。鐵質來自紅肉、菠菜、黑芝麻；維生素B群來自全穀類、堅果。

我自己的習慣是早餐加一匙黑芝麻粉，下午吃一把核桃。簡單，但堅持三個月後，頭髮光澤度真的有差。

正確洗護：別再迷信生髮洗髮精

市面上一堆生髮洗髮精廣告，但老實說，洗髮精在頭上停留幾分鐘，能有多大效果？與其追逐產品，不如注重方法：

洗頭頻率看頭皮油性程度，油性頭皮可以每天洗，乾性兩天一次。水溫不要過熱，溫水就好。洗髮精先在手上起泡再抹上頭皮，用指腹畫圓按摩兩分鐘，徹底沖淨。

護髮素只抹髮尾，別碰到頭皮，免得堵塞毛囊。

頭皮按摩：促進血液循環

每天花五分鐘，用指腹從前額往後腦勺按摩頭皮。可以搭配一些天然油脂，像椰子油或荷荷芭油，但油性頭皮的人要小心，可能反而長痘痘。

有個小秘訣：按摩時可以輕輕敲打頭皮，像彈鋼琴一樣。這能刺激毛囊，我試過一段時間，覺得頭髮長得比較快。

專業治療選擇

如果掉髮嚴重，醫生可能會建議生髮療程，如外用生髮水（含minoxidil）、口服藥物、或低能量雷射。但這些都有副作用，必須在醫生指導下使用。

我必須潑個冷水：很多生髮療程廣告誇大效果，實際見效慢且因人而異。別期待奇蹟，耐心配合治療才是正解。