這篇文章幫你整理了什麼？
早上梳頭時發現排水孔積了一堆頭髮，照鏡子覺得髮線好像又往後退了一些。這種焦慮，相信很多人都不陌生。掉頭髮的原因百百種，網路上的偏方也一大堆，但你真的知道問題出在哪嗎？與其盲目嘗試，不如先靜下心來了解背後的根源。
我記得前陣子工作壓力大到不行，每天熬夜趕報告，那陣子洗頭時掉的頭髮感覺可以拿來織毛帽了。一開始以為只是暫時的，沒想到情況持續了好幾個月，髮際線明顯後退，這才驚覺不對勁。去看醫生才知道，長期壓力真的會讓頭髮跟你說再見。
掉頭髮不是男性的專利，女性同樣會面臨這個困擾。你可能會問，為什麼別人頭髮濃密，我卻一直掉？答案就藏在你的日常習慣、飲食、甚至情緒裡。這篇文章就是要帶你一一拆解，找出那個讓你頭髮離家出走的真兇。
掉髮是怎麼發生的？先搞懂頭髮的生命週期
頭髮跟人一樣有生命週期，分為生長期、退化期和休止期。正常情況下，每天掉50到100根頭髮是正常的，就像樹葉新陳代謝一樣。但如果超過這個數量，可能就是警訊了。
掉頭髮原因可以分為兩大類：暫時性掉髮和永久性掉髮。前者像是壓力、生病、生產後或藥物影響，通常過一陣子會恢復。後者則多半跟遺傳有關，也就是我們常聽到的雄性禿。
但別太早絕望，就算是遺傳性掉髮，現在也有不少方法可以延緩。重點是先搞清楚自己屬於哪一種，才能對症下藥。
內分泌失調：雄性禿與甲狀腺問題是兩大主因
荷爾蒙可以說是頭髮的總指揮官。當它失調時，頭髮的生長節奏就會被打亂。最常見的就是雄性禿，這跟遺傳和雄性激素DHT有關。DHT會讓毛囊越變越小，頭髮也就越來越細，最後長不出來。
這種掉髮通常有固定模式，男性從前額或頭頂開始，女性則多從髮線分界處變稀疏。如果你發現家裡的長輩有類似情況，那自己可能也要多留意。
專家提醒：別輕信偏方
市面上很多生髮產品標榜神奇效果，但其實目前醫學證實有效的成分就那幾種，像是Minoxidil或Finasteride。與其亂試偏方，不如找皮膚科醫生評估，找到適合自己的治療方式。
甲狀腺功能異常也會導致掉髮。不管是亢進還是低下，都會影響毛囊的新陳代謝。這類掉髮通常比較均勻，不會只集中在某個區域。如果有合併其他症狀，比如容易累、體重變化大，建議去檢查一下甲狀腺功能。
女性在生產後或更年期時，也會因為荷爾蒙劇烈變化而掉髮。這種情況多數是暫時的，等身體適應後就會慢慢恢復。
壓力與情緒：看不見的頭髮殺手
壓力大會掉頭髮，這不是都市傳說，而是有科學根據的。長期處於高壓狀態，身體會分泌過多的皮質醇，這種壓力荷爾蒙會讓毛囊提前進入休止期。
你有沒有發現，考試前或工作壓力大時，掉髮量特別明顯？這就是壓力在作祟。除了心理壓力，身體的壓力（比如手術、重病）也會導致休止期落髮，通常在事件發生後兩三個月出現。
圓形禿（鬼剃頭）也跟壓力脫不了關係。這是免疫系統攻擊毛囊造成的，通常是一塊一塊的掉。雖然多數人能自行恢復，但如果範圍太大或反覆發生，還是要尋求專業協助。
我自己就是過來人。有段時間工作家庭兩頭燒，每天睡不到五小時，頭髮真的掉得很誇張。後來試著調整作息、做些簡單的運動，情況才慢慢改善。所以別小看壓力的影響力。
飲食與營養失衡：你吃的東西正在影響髮根
頭髮需要營養才能健康生長，如果長期缺乏關鍵營養素，毛囊就會罷工。以下這幾種尤其重要：
- 蛋白質：頭髮的主要成分，攝取不足會讓頭髮變細、容易斷。
- 鐵質：幫助帶氧，缺鐵會讓毛囊缺氧而萎縮。女性尤其要注意，月經量多的人更容易缺鐵。
- 鋅：參與蛋白質合成，缺乏時頭髮生長會變慢。
- 維生素D：近年研究發現跟毛囊健康有關，曬太陽或吃補充劑都有幫助。
- 維生素B群：特別是生物素（B7），缺乏時可能導致掉髮。
極端的減肥方式，比如單一飲食或熱量攝取過低，也可能引發掉髮。因為身體會優先將營養供應給重要器官，頭髮這種「非必要組織」就被犧牲了。
一個常被忽略的細節：很多人以為吃素比較健康，但如果不注意蛋白質攝取，反而可能因為缺乏必需胺基酸而影響頭髮生長。均衡飲食才是王道。
生活習慣與錯誤護理：自己造成的落髮危機
有些掉髮真的是自己「作」出來的。不良的生活習慣和錯誤的護理方式，都在不知不覺中傷害你的頭髮。
過度造型與拉扯
天天用高溫吹整、綁太緊的馬尾或髮髻，長期下來可能造成牽引性掉髮。這種掉髮通常發生在受力最大的部位，比如前額或髮際線。染燙使用的化學藥劑也可能傷害髮根，讓頭髮變得脆弱易斷。
不當清潔與護理
洗頭水溫太高、用力搓揉、梳頭太粗暴，都可能傷害頭皮和毛囊。有些人喜歡用指甲抓頭皮，覺得這樣才洗得乾淨，其實反而容易造成微小傷口，增加發炎風險。
作息與壓力
熬夜、睡眠不足會打亂荷爾蒙分泌，影響毛囊健康。如果你經常凌晨兩三點才睡，早上又得早起上班，頭髮可能正在默默抗議。
抽菸和過量飲酒也不利頭髮生長。尼古丁會讓血管收縮，減少頭皮的血液供應；酒精則可能影響營養素的吸收利用。
如何改善？從生活習慣開始的護髮對策
知道原因後，該怎麼做才能改善？以下是一些實際可行的建議：
| 改善方向 | 具體做法 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 飲食調整 | 確保蛋白質攝取，多吃含鐵食物（紅肉、深綠色蔬菜），適度補充鋅和維生素D。 | 素食者要特別注意蛋白質來源，可以多吃豆類、堅果。 |
| 減輕壓力 | 培養運動習慣，練習正念或冥想，找到適合自己的放鬆方式。 | 不要靠抽菸喝酒紓壓，那只會讓情況更糟。 |
| 正確護髮 | 選用溫和洗髮精，水溫不宜過高，吹整時保持適當距離。 | 避免長時間綁太緊的髮型。 |
| 就醫檢查 | 如果掉髮情況嚴重，應尋求皮膚科醫生協助，進行詳細檢查。 | 切勿自行購買來路不明的生髮產品。 |
這些方法看起來簡單，但貴在堅持。羅馬不是一天造成的，掉頭髮通常也是長期累積的結果。給自己一點時間，也給頭髮一點時間。
關於掉髮原因的常見問題
掉頭髮雖然讓人困擾，但通常不是無藥可救。先找出原因，再對症下藥，才是正確的做法。希望這篇文章能幫你更了解自己的頭髮，找回那份自信。