夏天一到，台灣的氣溫動不動就飆到35度以上，那種悶熱感真的讓人受不了。我記得去年七月，我和朋友去爬山，才走沒多久就覺得頭暈眼花，差點暈倒，事後才知道那是輕度中暑脫水的症狀。老實說，我以前總覺得多喝水就沒事，但其實中暑脫水沒那麼簡單，它可能悄悄找上門，嚴重時甚至會危及生命。

你知道嗎？根據衛生福利部的數據，台灣每年夏天都有數百人因熱傷害就醫，其中中暑脫水是最常見的類型之一。這不是開玩笑的，尤其是戶外工作者、運動愛好者，或者老人家，更容易中招。所以，今天我想和大家深入聊聊中暑脫水這件事，從基本概念到實用技巧，希望能幫大家避開這個健康地雷。

什麼是中暑脫水？為什麼它這麼危險？

中暑脫水其實是兩個相關但不同的概念混在一起談。中暑指的是身體因為高溫無法有效散熱，導致體溫失控上升；而脫水則是身體水分嚴重不足，影響正常機能。當兩者結合，就像火上加霜，身體的調節系統會徹底崩潰。

我曾經聽過一個案例，有位建築工人在大太陽下工作，只顧著趕工，沒注意補充水分，結果突然昏倒，送醫後才發現是重度中暑脫水，臟器都受損了。這種事聽起來遙遠，但其實隨時可能發生在我們身邊。

中暑脫水的主要成因

為什麼會發生中暑脫水？簡單來說，就是身體的散熱機制跟不上熱量累積的速度。台灣的夏天不僅熱，濕度還高，汗液不容易蒸發，散熱效果大打折扣。常見原因包括：

• 高溫環境下長時間活動，比如戶外運動或勞動。
• 水分補充不足，這點我深有體會，有時候忙起來真的會忘記喝水。
• 穿著不透氣的衣物，讓熱氣悶在身體裡。
• 某些藥物或健康問題，如高血壓用藥可能影響排汗。

衛生福利部國民健康署的熱傷害防治專區就提到，濕度超過60%時，中暑風險會顯著增加。台灣夏季濕度常達80%以上，難怪中暑脫水案例層出不窮。

中暑脫水的症狀：如何及早識別？

識別中暑脫水的症狀是預防惡化的第一步。很多人以為只是有點累，但其實身體已經在發出警訊。我把它分為輕度和重度，這樣比較好理解。

輕度中暑脫水症狀

輕度時，症狀可能不明顯，但如果你注意到以下幾點，就得警惕了：

• 頭痛或頭暈，尤其是突然站起來時更明顯。
• 口渴感強烈，嘴巴乾乾的。
• 皮膚發紅、出汗增多，但後來可能反而少汗。
• 輕微噁心或疲勞，像沒睡飽的感覺。

有一次我打球後出現這些症狀，還以為是運動過度，結果休息半天才恢復。事後想想，要是當時忽略，可能就糟了。

重度中暑脫水症狀

重度中暑脫水就嚴重多了，可能危及生命。症狀包括：

世界衛生組織的熱浪健康指南強調，體溫過高是醫療急症，不能拖延。我個人覺得，很多人低估了這些症狀，總以為喝點水就好，但實際上，重度中暑脫水需要專業醫療介入。

如果你或身邊的人出現這些跡象，別猶豫，快打119求救。台灣的急救系統其實挺有效率的，我有朋友中暑送醫，很快就穩定下來。

如何預防中暑脫水？實用技巧大公開

預防永遠勝於治療，這句話用在中暑脫水上再適合不過。與其等到出事才後悔，不如平時就做好準備。我從個人經驗和專業資料中整理了一些有效方法，分享給大家。

水分補充策略

喝水不是等渴了才喝，那時候身體已經缺水了。我現在養成習慣，定時補充水分，尤其是活動前後。建議每天至少喝2000cc的水，但如果你是運動員或戶外工作者，可能需要更多。

• 活動前30分鐘喝500cc水，預先水分儲備。
• 活動中每15-20分鐘喝150-200cc，少量多次。
• 避免一口氣灌大量水，那反而可能引起不適。

另外，不是只有水才算水分，電解質飲料也可以幫上忙，但別選太甜的，免得越喝越渴。衛生福利部建議，在高溫環境下，可以適量補充含電解質的飲品。

衣著與環境調整

穿著淺色、寬鬆、透氣的衣物，能幫助散熱。我夏天都選棉質或運動材質，感覺涼快多了。還有，盡量避免在中午11點到下午3點這段最熱的時間外出活動。如果非得出去，戴帽子或使用陽傘，減少陽光直射。

家裡或工作場所，保持通風也很重要。開電扇或冷氣不是奢侈，而是必要措施。台灣電力公司雖然常喊節電，但健康優先，該用還是得用。

飲食與生活習慣

吃點水分多的食物，比如西瓜、黃瓜，能間接補充水分。我夏天愛吃冰涼的水果，既解暑又補水。同時，避免過量飲酒或咖啡因，這些會加速脫水。

運動時，循序漸進，別一下子太激烈。我曾經在熱天裡狂跑，結果差點中暑，現在學乖了，先熱身再慢慢加大強度。

中暑脫水的急救處理：萬一發生該怎麼辦？

如果不幸發生中暑脫水，冷靜應對是關鍵。我參考了台灣急診醫學會的指南，整理出以下步驟。

輕度中暑脫水的處理

如果是輕度症狀，可以先自行處理：

1. 立即移到陰涼處，休息一下。
2. 鬆開衣物，幫助散熱。
3. 補充水分，最好喝點電解質飲料。
4. 用濕毛巾擦拭身體，降溫效果不錯。

通常30分鐘內會改善，但如果沒好轉，就要考慮就醫。

重度中暑脫水的緊急措施

重度情況絕不能拖，記得口訣「降溫、求救、監測」：

• 降溫：用冰袋或冷水敷在頸部、腋下等大血管處，但別直接用冰塊接觸皮膚，以免凍傷。
• 求救：立即撥打119，說明是中暑脫水，救護人員會指導你下一步。
• 監測：注意患者的意識狀態，如果昏迷，確保呼吸道暢通。

台灣的消防署有線上急救指南，這個連結提供了詳細的熱傷害處理方式。我覺得實用性很高，建議大家收藏。

常見問題解答：破解中暑脫水的迷思

圍繞中暑脫水，大家常有不少疑問，我挑幾個常見的來回答。

中暑脫水只發生在夏天嗎？

不一定哦！雖然夏天最常見，但台灣冬天如果突然變熱，或是在密閉空間（如溫泉區），也可能發生。我有次冬天泡溫泉太久，出來後頭暈，就是輕度中暑脫水的跡象。

小孩和老人更容易中暑脫水嗎？

沒錯，小孩的體溫調節系統還沒發育完全，老人則可能因慢性病或藥物影響，風險更高。家裡有長輩的，要特別注意他們的飲水習慣。

運動飲料比水更好嗎？

不一定。運動飲料能補充電解質，但如果你只是輕度活動，喝水就夠了。過量糖分反而可能壞事。我個人偏好稀釋後的運動飲料，平衡一下。

中暑脫水後可以馬上喝冰水嗎？

最好不要，冰水可能刺激腸胃，加重不適。室溫水或稍涼的水比較安全。這點我曾經做錯過，喝完冰水肚子痛，學到教訓了。

總結：保護自己，遠離中暑脫水威脅

中暑脫水不是小事，它潛伏在我們日常生活中。透過這篇文章，我希望大家能更了解如何預防和應對。總的來說，關鍵是多喝水、注意環境、及早就醫。

台灣的醫療資源其實不錯，但自己的健康還是得自己把關。如果你有更多疑問，可以參考衛生福利部的官方資源，或諮詢家庭醫生。

最後，別忘了分享給身邊的人，夏天一起安全度過！