我第一次聽到「完百路線」這個詞，是從一個登山老手口中。他花了三年時間，把台灣幾條經典的百公里步道走完，臉上那種成就感，我至今記得。但當我自己想嘗試時，才發現網上資訊要麼太零散，要麼太理論，根本幫不上忙。如果你也跟我一樣，對完成一條百公里路線有興趣，卻不知道從哪裡開始，這篇文章就是為你寫的。我會用過來人的經驗，分享具體的規劃步驟、裝備清單，還有那些新手常踩的坑。
完百路線到底是什麼？不只是走路那麼簡單
很多人以為完百路線就是走一百公里，但其實沒那麼簡單。在台灣的戶外圈，這個詞通常指「完成一條總長度約一百公里的徒步路線」，可能是山徑、步道，或混合地形。它不像馬拉松有固定賽道，而是需要你自己規劃、導航，甚至應付天氣變化。我見過有人把完百路線想得太輕鬆，結果走到一半體力透支，只好叫救援。
關鍵在於，這是一場自我挑戰，不是競賽。你不需要跟別人比速度，但要對自己的身體和裝備負責。根據台灣國家公園的資料，像玉山國家公園的步道系統，每年都有不少登山客嘗試長距離路線，但準備不足的意外時有所聞。所以，別急著上路，先搞清楚你要面對的是什麼。
如何規劃你的完百路線？五個步驟拆解
規劃是成功的一半。與其盲目跟隨別人的行程，不如自己動手做一份專屬計畫。下面這五個步驟，是我從多次經驗中總結出來的，適合新手入門。
步驟一：路線選擇與評估
選路線不是看哪條漂亮就選哪條。你得考慮自己的體能、經驗和時間。我建議先從低海拔、補給點多的路線開始。比如，台灣的「淡蘭古道」部分路段，就適合初學者。用台灣觀光局網站查詢步道資訊，確認長度、難度和開放狀況。
評估時，注意這幾點：總距離（最好在90-110公里之間）、海拔變化（累計爬升超過3000公尺就算高難度）、天氣季節（避免雨季或颱風季）。我通常會用GPS軌跡APP先模擬一遍，看看實際走起來要多久。
步驟二：裝備清單與準備
裝備不是越貴越好，但要齊全。新手常犯的錯誤是帶太多不必要的東西，反而增加負重。這是我精簡後的必備清單：
- 鞋子：一雙磨合過的登山鞋，比什麼都重要。別穿新鞋上路，除非你想體驗水泡地獄。
- 背包：30-40升的背包就夠，要有腰帶分擔重量。
- 衣物：三層穿法（排汗層、保暖層、防風雨層），台灣山區天氣多變，寧可多帶一件輕便雨衣。
- 導航工具：手機GPS加上紙本地圖，電池帶夠，山裡沒訊號是常態。
- 食物與水：高能量零食（如堅果、能量棒），水至少每10公里補給一次，路線上的水源點要先查好。
上次我走能高安東軍路線，忘了帶備用襪子，結果腳濕了一整天，差點凍傷。小東西往往最致命。
步驟三：時間安排與體能訓練
別高估自己的速度。一般人徒步速度約每小時3-4公里，加上休息和地形，百公里路線通常需要3-5天完成。你得預留緩衝時間，應付意外狀況。
體能訓練至少提前兩個月開始。我每週會做三次混合訓練：一次長距離步行（15-20公里）、一次爬樓梯或山坡訓練、一次核心肌群鍛煉。很多人忽略核心力量，但背著十幾公斤走山路，腹部沒力氣的話，腰背痛會讓你提早放棄。
這裡有個簡單的訓練進度表，你可以參考：
| 週數 | 訓練重點 | 建議活動 |
|---|---|---|
| 1-4週 | 基礎耐力 | 每週三次5公里步行，加入輕量負重 |
| 5-8週 | 強度提升 | 每週一次15公里徒步，加入山坡訓練 |
| 9-12週 | 模擬實戰 | 連續兩天徒步，測試裝備與補給 |
訓練期間，記錄自己的感受和問題，及時調整。我曾經在訓練時發現背包不合身，提早換掉，避免上路後受苦。
台灣三條熱門完百路線實測推薦
台灣地形多元，完百路線選擇不少。我挑了三條不同難度的路線，都是自己或朋友走過的，提供具體細節讓你評估。
路線一：淡蘭古道北路（初學者友善）
這條路線歷史悠久，從瑞芳到宜蘭，全長約100公里，海拔起伏不大，適合新手。沿途有許多小鎮可以補給，不用背太多食物。
- 起點：新北市瑞芳區（可搭台鐵到瑞芳站）
- 終點：宜蘭縣頭城鎮
- 總長：約100公里
- 預計時間：4-5天
- 特色：人文景觀豐富，有古道遺跡和茶園風光。但部分路段靠近公路，噪音較大。
- 注意事項：夏季蚊蟲多，記得帶防蚊液。住宿點需提前預訂，旺季容易客滿。
我走這條路時，在雙溪段遇到午後雷陣雨，幸好有帶雨具。天氣預報要每天查，山區變化快。
路線二：能高安東軍縱走（中級挑戰）
這是一條高山百岳路線，從南投霧社到花蓮銅門，全長約105公里，海拔從1000公尺到3000公尺以上，適合有登山經驗者。
- 起點：南投縣仁愛鄉（可從埔里轉乘接駁車）
- 終點：花蓮縣秀林鄉
- 總長：約105公里
- 預計時間：6-7天
- 特色：高山草原、湖泊美景，但地形崎嶇，需攀爬岩壁。根據太魯閣國家公園管理處的公告，部分路段需申請入山證。
- 注意事項：裝備要齊全，特別是保暖衣物。沿途無補給，所有食物和水都得自帶。我朋友在這裡因為輕忽低溫，晚上睡袋不夠暖，差點失溫。
路線三：陽明山東西大縱走延伸版（進階訓練）
這條路線結合陽明山步道和北海岸，全長約95公里，混合山徑和公路，適合想測試體能的進階者。
- 起點：台北市北投區（捷運淡水線可達）
- 終點：新北市金山區
- 總長：約95公里
- 預計時間：3-4天
- 特色：交通方便，撤退點多。但公路段車流量大，需注意安全。
- 注意事項：陽明山天氣多霧潮濕，鞋子防滑很重要。我曾在這裡滑倒，扭傷腳踝，所以步伐要穩。
選路線時，別只看風景。評估自己的體能和時間，從簡單的開始，慢慢升級。我見過有人直接挑戰能高安東軍，結果第三天就放棄，浪費時間和金錢。
挑戰完百路線前，你必須知道的七個問題
走完百路線不是終點，而是一個開始。它教會你規劃、堅持和應變，這些技能在生活中也用得上。我從一個連登山鞋都不會選的新手，到現在完成五條百公里路線，靠的不是天賦，而是每次失敗後的調整。如果你有夢，就去規劃吧。但記得，安全永遠第一。準備好了，就上路，台灣的山林在等你。
