最近社群媒體上瘋狂流行直角肩，好多網美都在曬那種肩膀線條超平直的照片，看起來好像很時尚。但我必須說，這種追求可能讓你付出健康代價。我自己就曾經為了拍照硬凹出直角肩，結果換來好幾個月的肩頸痠痛，真的是得不償失。

直角肩壞處其實比想像中多，很多人只注意到外表，卻忽略它對身體的負面影響。今天我們就來好好聊聊這個話題，幫你避開這些坑。

什麼是直角肩？為什麼它會流行？

直角肩指的是肩膀和頸部呈現接近90度的角度，看起來線條很銳利。這種審美趨勢主要是從時尚圈和社群媒體開始的，很多明星和網紅的照片都強調這種體態。

但你知道嗎？這種姿勢其實違反人體工學。我們的肩膀本來就有自然的弧度，強行弄成直角會讓肌肉和關節承受不必要的壓力。我記得有次去復健科，醫生看到我刻意挺直肩膀還搖頭說：「這樣久了會出問題的。」

直角肩的五大壞處，你可能沒想到

直角肩壞處不只一兩個，我整理出最常見的五種問題，這些都是真實案例和醫學研究提到的。

壞處一：肩頸疼痛與肌肉緊繃

這是最直接的直角肩壞處。當你刻意把肩膀往後拉平時，斜方肌和肩胛骨周圍的肌肉會過度緊張。時間一長，就會導致慢性疼痛。

我有個朋友就是這樣，她每天上班都要維持「完美姿勢」，結果半年後開始出現偏頭痛。後來物理治療師告訴她，這跟肩頸肌肉長期緊繃有關。

壞處二：姿勢不良導致脊椎問題

直角肩壞處還會延伸到整個脊椎。當肩膀位置不自然，腰椎和胸椎也會連帶受影響，可能導致脊椎側彎或椎間盤突出。

這不是嚇唬你哦。台灣脊椎外科學會的資料顯示，長期姿勢不良是脊椎退化的重要風險因素。

壞處三：呼吸不順與胸腔壓迫

這點很多人沒注意到。直角肩姿勢會壓迫胸腔，讓呼吸變淺。你可能會覺得容易累，甚至運動時耐力下降。

我自己有段時間練瑜伽，老師就指出我的呼吸問題跟肩膀姿勢有關。調整之後，整個運動表現都變好了。

壞處四：運動傷害風險增加

如果你是運動愛好者，直角肩壞處更要注意。不自然的肩部位置會讓你在重量訓練或球類運動中更容易受傷，比如旋轉肌袖撕裂。

台灣運動傷害防護學會的網站上有詳細說明，如何透過正確姿勢預防這類問題。

壞處五：心理壓力與身體形象焦慮

這算是直角肩壞處的隱形殺手。為了維持那種「完美」樣子，很多人會變得焦慮，甚至產生身體畸形恐懼症。

我遇過一個年輕女生，她因為達不到理想的直角肩而拒絕穿無袖衣服，這種心理壓力其實比身體傷害更難處理。

直角肩壞處的成因分析

為什麼會有這麼多直角肩壞處？主要跟現代生活習慣有關。

長時間用手機、電腦，讓很多人自然變成烏龜頸。然後為了校正，又過度挺胸變成直角肩。這根本是惡性循環。

還有就是健身方式錯誤。有些人練胸肌不練背肌，導致肌肉不平衡，肩膀就被往前拉了。

如何預防和改善直角肩壞處？

既然知道直角肩壞處這麼多，該怎麼避免呢？這裡有些實用方法。

首先，調整日常姿勢。用電腦時螢幕要與視線平行，不要低頭。每30分鐘站起來活動一下肩膀。

再來是正確運動。加強背部肌肉，比如划船動作，可以幫助平衡前側肌肉的拉力。

如果已經有症狀，可以考慮物理治療。台灣物理治療學會的網站有提供一些居家運動建議。

這些方法都不難，貴在堅持。我現在每天洗澡前會做簡單的肩頸操，真的差很多。

常見問答：關於直角肩壞處的疑問

這邊整理幾個大家常問的問題，幫你一次解惑。

Q: 直角肩一定是壞的嗎？
不是絕對的。有些人天生肩膀角度就比較平，只要沒有不適就沒問題。但後天刻意營造的直角肩壞處較多。

Q: 怎麼判斷我的肩膀有沒有問題？
最簡單的指標是疼痛。如果肩膀或頸部經常痠痛，或者活動範圍受限，就可能需要調整。

Q: 改善姿勢要多久才有效果？
通常持續2-4週會有感，但完全校正可能需要數月。重要的是養成習慣。

權威資源與進一步閱讀

如果你想深入了解，這裡有些可靠來源：

衛生福利部國民健康署的職業健康指南，有關於姿勢調整的詳細說明。

台灣物理治療學會的衛教資料，有很多居家運動影片。

世界衛生組織的肌肉骨骼健康建議，提供全球性的預防策略。

總之，直角肩壞處真的不容小覷。希望這篇文章能幫你做出更健康的選擇。有什麼問題歡迎留言討論！