昨晚喝多了，今天早上醒來頭痛欲裂，你拿起水杯猛灌，結果沒幾分鐘就衝到廁所吐個不停。這畫面熟悉嗎？宿醉喝水吐水，我敢說十個有八個人都遇過。我自己也常這樣，以前總以為多喝水就能解酒，結果越喝越吐，後來才搞懂背後原因。

今天這篇文章，我要用經驗告訴你，為什麼宿醉喝水會吐水，以及怎麼做才能真正緩解不適。別再相信那些網路偏方了，我們來點實際的。

宿醉喝水吐水的真正原因

很多人以為吐水是因為水喝太多，其實不全對。主要問題出在兩個地方：胃和腦。

酒精對胃部的直接刺激

酒精本身就是一種刺激性物質，它會讓胃黏膜發炎、胃酸分泌增加。根據衛生福利部的資料，過量飲酒可能導致急性胃炎。當你宿醉時，胃已經處於脆弱狀態，這時候灌下一大杯水，就像在傷口上灑鹽——胃受不了，自然會想吐出來。

我記得有一次和朋友聚餐，喝了不少威士忌，隔天早上胃痛到不行。我以為喝水能稀釋酒精，結果喝下半杯就全吐了，還帶點血絲。嚇得我趕緊去看醫生，才知道胃黏膜已經輕微出血。

水分攝取過快，身體來不及吸收

宿醉時，身體通常處於脫水狀態，因為酒精是利尿劑，會讓你一直跑廁所。但脫水的不只是細胞，還有血液中的電解質失衡。如果你一下子喝太多水，血液被稀釋，電解質濃度更低，大腦會誤以為身體出問題，觸發嘔吐反射來保護自己。

這就像你餓了很久，突然大吃一頓，胃會抗議一樣。身體需要時間調整。

如何正確喝水解宿醉？3個關鍵步驟

知道了原因，接下來就是怎麼做。我歸納出三個步驟，照著做，八成能避免吐水。

步驟一：先漱口，再小口啜飲

醒來後，別急著喝水。先用溫水漱口，讓口腔和喉嚨濕潤一下。然後準備一杯約200cc的溫水，加入一小撮鹽（約0.5克），用吸管小口啜飲。吸管能強迫你放慢速度，鹽分則能補充鈉離子。

我現在床頭都放著一個保溫瓶，裡面裝溫鹽水，宿醉時就拿起來吸兩口，效果比什麼運動飲料都好。

步驟二：選擇合適的水溫與添加物

冷水會刺激胃部，熱水可能加重不適。最佳選擇是溫水，約40度左右，摸起來不燙手。你可以加一點蜂蜜或檸檬汁，蜂蜜能提供葡萄糖，幫助肝臟代謝酒精；檸檬的酸味則能提振精神。

但注意，如果你已經想吐，就先別加東西，純溫水最好。

步驟三：觀察身體反應，調整節奏

喝幾口後，停下來5-10分鐘，感受一下胃部狀態。如果沒有噁心感，再繼續喝。這個過程可能要重複好幾次，直到你喝完一杯水。別嫌麻煩，這總比吐出來好。

我有個朋友就是不信邪，硬要一口氣喝完，結果吐到連膽汁都出來，最後得去掛急診打點滴。

專家推薦的解酒步驟清單

除了喝水，整體解酒流程更重要。我參考了台灣家庭醫學醫學會的建議，整理出下面這個表格，你可以照著做。

這個表格我印出來貼在冰箱上，每次宿醉就看一下。它幫我省了不少麻煩，至少不會再亂試偏方。

常見誤區與避坑指南

網路上流傳很多解酒方法，但有些根本是錯的。我列出幾個最常被誤導的點。

誤區一：喝咖啡能提神解酒。 咖啡因確實能讓你暫時清醒，但它也是利尿劑，會加重脫水。我試過一次，結果頭痛更劇烈，還心悸一整天。

誤區二：洗熱水澡促進代謝。 熱水澡會讓血管擴張，血壓下降，如果你本來就脫水，可能會頭暈甚至昏倒。溫水淋浴就好，別泡澡。

誤區三：吃止痛藥快速解決頭痛。 有些止痛藥如普拿疼，會增加肝臟負擔，和酒精一起可能傷肝。除非必要，否則最好避免，或者選擇布洛芬這類的（但還是要問醫生）。

我自己犯過的錯是，曾經宿醉時吃油炸食物，以為能壓胃，結果吐得更慘。胃需要温和的東西，不是重口味。

FAQ：宿醉喝水吐水的疑難解答

最後，記住一件事：宿醉喝水吐水是身體在告訴你，它需要休息和温和對待。別再把它當成小事，忽略可能讓狀況更糟。

希望這些經驗對你有幫助。下次宿醉時，試試看我的方法，或許能讓你少受點罪。當然，最好的解酒方式還是適量飲酒，或者乾脆不喝。但我們都是人，偶爾放縱一下，知道怎麼處理就好。