去年夏天，我在台北騎自行車時中暑了。太陽毒辣，我以為多喝水就夠，但半小時後開始頭暈、想吐，差點倒在路上。那經驗讓我學到，中暑想吐不是小事，處理不當會更糟。如果你也遇過，這篇文章就是為你寫的。我會分享從急救到預防的具體方法，幫你快速緩解不適。
中暑想吐的成因與常見症狀
中暑時想吐，主要是身體過熱導致核心體溫升高，影響消化系統和神經調節。當體溫超過40°C，血管擴張，血液流向皮膚散熱，內臟血流減少，胃部蠕動變慢，就容易噁心、嘔吐。這不是單純的腸胃問題，而是熱傷害的警訊。
常見症狀除了噁心，還包括頭痛、頭暈、皮膚發紅發熱、心跳加快。有些人會誤以為是食物中毒，但中暑通常在高溫環境下發生，且伴隨體溫升高。我記得當時除了想吐，還感到肌肉無力，這點很少人提到。
一個關鍵細節：中暑想吐時，嘔吐物可能帶有膽汁，呈黃綠色。這表示身體已嚴重脫水，電解質失衡，需要立即處理。
立即緩解中暑想吐的5個關鍵步驟
當噁心感來襲，別慌。按順序做這些事，能快速穩定狀況。
步驟1：移到陰涼處，停止活動
立刻離開太陽直射的地方。找樹蔭、室內或車內，坐下或躺下。繼續活動只會讓體溫更高，噁心加劇。我有次看到朋友中暑還硬撐走路，結果吐得更厲害。
步驟2：降溫，但別用冰水直衝
用濕毛巾敷額頭、頸部、手腕，或噴灑涼水在皮膚上。避免用冰塊直接接觸，以免血管收縮反效果。可以參考台灣衛生福利部的熱傷害防治指引，建議用溫水擦拭降溫。
步驟3：補充水分與電解質
喝運動飲料或電解質水，小口慢飲。如果吐得厲害，先含冰塊或喝稀釋的鹽水（一杯水加半茶匙鹽）。別猛灌白開水，可能稀釋電解質，加重不適。
步驟4：鬆開衣物，保持通風
解開緊身衣物，用扇子或風扇促進空氣流通。這幫助散熱，減輕噁心感。
步驟5：休息與監測症狀
靜躺30分鐘，觀察是否好轉。如果噁心持續或出現意識模糊，準備就醫。
很多人忽略：降溫時，重點放在大血管處如頸部、腋下、鼠蹊部，散熱效果更好。
家庭療法與自然緩解方式
如果症狀輕微，這些家庭方法可能幫上忙。但記住，它們不能取代醫療。
薄荷茶：薄荷有鎮定腸胃的作用。泡一杯溫薄荷茶，慢慢啜飲，能緩解噁心。我常用新鮮薄荷葉，效果比茶包好。
薑片或薑茶：薑是天然止吐劑。含一片生薑或喝溫薑茶，但別過量，以免刺激胃。
冷敷腹部：用毛巾包冰袋敷在胃部，減輕不適。但時間別超過15分鐘。
這些方法基於傳統智慧，但缺乏大規模科學驗證。如果症狀嚴重，還是優先就醫。
何時應該就醫？危險信號別忽略
中暑想吐有時是熱衰竭或中暑的表現，需專業處理。出現以下任何一種情況，別猶豫，打119或去急診。
| 危險信號 | 可能原因 | 行動建議 |
|---|---|---|
| 體溫超過40°C | 重度中暑 | 立即就醫，可能需靜脈輸液 |
| 意識模糊或昏倒 | 神經系統受損 | 呼叫救護車，保持患者側臥 |
| 持續嘔吐超過1小時 | 嚴重脫水 | 急診補充電解質 |
| 心跳極快或呼吸困難 | 心血管壓力 | 避免移動，等待醫療協助 |
我朋友曾因中暑嘔吐就醫，醫生說延誤處理可能導致腎損傷。所以，寧可謹慎點。
預防中暑想吐的實用技巧
預防永遠比治療簡單。這些技巧來自個人經驗和專業建議。
外出前準備：夏天上午10點到下午4點避免戶外活動。如果必須外出，戴寬邊帽、穿淺色寬鬆衣物。我現在隨身帶水壺和濕毛巾。
水分補充策略：定時喝水，別等渴了再喝。每小時喝200-300毫升水，運動時增加。可以參考美國疾病管制與預防中心的熱安全指南，建議在炎熱環境中定期補充電解質。
適應熱環境：逐漸增加在戶外的時間，讓身體適應。新手常犯的錯誤是突然進行高強度運動。
飲食調整：避免油膩大餐，多吃水果如西瓜、黃瓜，幫助補水。我發現輕食能減少中暑風險。
這些方法看似基本，但很多人做不到。執行起來，中暑想吐的機率會大幅降低。