站在安娜普納基地營（ABC）的標誌牌前，四周是超過六千米的雪峰環繞，呼吸著稀薄但純淨的空氣，那一刻你會覺得所有艱辛都值得。尼泊爾徒步就是有這種魔力，它不只是走路，而是一場深入喜馬拉雅心臟的儀式。但相信我，如果沒準備好，這儀式可能會變成折磨。網路上資訊很多，但很多細節沒人告訴你，比如背夫的眼神其實在提醒你走太快了，或者山屋的牆壁薄到能聽見隔壁的鼾聲。
這篇文章不會只告訴你尼泊爾很美，我會把這幾年帶團和獨自走的經驗，包括那些踩過的坑、省下的冤枉錢，還有怎麼跟嚮導溝通才不會被當成觀光客，一次整理給你。
如何選擇你的第一條尼泊爾徒步路線
新手最大的錯誤就是高估自己的體能，看著EBC（聖母峰基地營）的照片太熱血，結果走到一半高山症發作。選擇路線要看你的「徒步經驗」和「海拔適應能力」，而不是看別人的美照。
我把三條最經典、設施也最成熟的尼泊爾徒步路線拉出來比較，你一看就懂。
| 路線名稱 | 難度等級 | 建議天數 | 最佳季節 | 適合人群 |
|---|---|---|---|---|
| 安娜普納基地營 (ABC) | 中等 | 7-10天 | 10-11月，3-4月 | 初次挑戰高海拔者，想兼顧森林、村落與雪景 |
| 聖母峰基地營 (EBC) | 中高 | 12-14天 | 10-11月，4-5月初 | 有長天數徒步經驗，追求極致雪山景觀者 |
| 波恩山 (Poon Hill) | 簡單 | 4-5天 | 10-4月 | 時間有限、家庭出遊、或想輕鬆體驗徒步者 |
我個人最推薦安娜普納基地營路線作為首選。為什麼？它的海拔爬升比較和緩，沿途從熱帶雨林走到高山草原，最後才是冰河地形，身體有足夠時間適應。而且山屋（Teahouse）網絡密集，你不用背帳篷睡袋，每天都有熱食和相對溫暖的床鋪。EBC雖然名氣大，但飛到盧克拉機場本身就是一場賭博（天氣不好就取消），而且全程景觀比較單一，就是不斷逼近巨大的雪山，對心肺挑戰更大。
別忽略的隱形成本：許可證與嚮導
走這幾條熱門路線都需要兩樣東西：TIMS卡（徒步者信息管理系統）和保護區許可證（Annapurna Conservation Area Permit 或 Sagarmatha National Park Permit）。在加德滿都或波卡拉的旅遊局都能辦，記得帶照片和護照影本。2023年後，尼泊爾政府宣布部分區域（如安納普納、珠峰地區）強制聘請嚮導或參加旅行團，這筆預算一定要算進去。
請嚮導不是浪費錢。好的嚮導會控制你的步行節奏，提前判斷天氣，幫你點餐溝通（山屋菜單其實很複雜），還能講很多當地故事。我遇過一個嚮導，他光是介紹不同品種的杜鵑花就講了二十分鐘。
尼泊爾徒步最佳季節與天氣解析
一句話總結：秋季（10月-11月）是黃金中的黃金。天空清澈，能見度極高，雨少，白天行走舒服。但這也是人最多的時候，山屋可能需要提前預訂。
春季（3月-4月）是第二選擇，天氣溫暖，山徑旁開滿杜鵑花。但午後雲霧可能變多，偶爾有午後陣雨。冬季（12月-2月）可以走低海拔路線如Poon Hill，但高海拔地區像ABC以上會非常冷，部分山屋關閉，水管結冰，要有心理準備。夏季雨季（6月-9月）一般完全不建議，路滑、水蛭多、風景被雲霧遮擋，還有山洪風險。
尼泊爾徒步行前準備與裝備清單
裝備不是越貴越好，而是分層系統和重量控制。很多人帶了一堆用不到的東西，結果讓背夫負擔沉重，自己也內疚。
這是我的核心裝備清單，以ABC徒步為基準：
穿著系統（從內到外）：
- 底層排汗： 美利奴羊毛內衣褲至少兩套。棉質的絕對不要帶，汗濕後會讓你失溫。
- 中層保暖： 一件輕薄羽絨或化纖填充外套，行進時可能用不到，但一到山屋停下，體溫瞬間下降，這時立刻穿上。
- 外層防護： 一件防風防雨的硬殼（Gore-Tex類）外套。山區天氣說變就變，這件是你的保命符。
- 褲子： 一條快乾長褲行進穿，一條軟殼或保暖褲在山屋穿。
關鍵裝備：
- 鞋子： 已經穿過、磨合好的中高幫防水登山鞋。新鞋是水泡的保證書。
- 背包： 一個30-40升的徒步背包自己背（裝當日必需品如水、食物、外套），一個大馱袋給背夫（限重通常15公斤）。
- 睡眠： 山屋提供的被子有時潮濕或有味道，一個輕薄的睡袋內襯或自己帶一個舒適溫度零度左右的羽絨睡袋，幸福感差很多。
- 登山杖： 強烈建議雙杖。下山時對膝蓋的保護無可替代。可以帶摺疊式，不然就是在加德滿都買便宜的竹杖。
- 頭燈： 山屋晚上可能停電，或你需要早起看日出。
- 水袋+淨水藥片/濾水器： 沿途買瓶裝水不環保且貴。用濾水器接山泉水，既省錢又環保。Katadyn BeFree這類濾水器很好用。
- 拖鞋： 一到山屋換上拖鞋，讓雙腳徹底放鬆。
- 足夠的電池和行動電源： 越高海拔山屋充電越貴，甚至沒電可充。
尼泊爾徒步行程規劃與預算
談錢最實際。尼泊爾徒步的費用彈性很大，可以很省，也可以很舒適。我們來拆解一趟10天ABC徒步的預算（以一人計，2024年物價為參考）：
1. 固定開銷（出發前就要付）：
- 國際機票（台北-加德滿都）： 抓NT$25,000 - 35,000，視季節和航空公司而定。
- 尼泊爾簽證（落地簽，15天）： USD$30。
- 國內交通（加德滿都-波卡拉巴士）： 單程約USD$10-20（旅遊巴士較貴但舒服）。
- 徒步許可證（TIMS+ACAP）： 約USD$40。
2. 徒步期間每日變動開銷：
- 嚮導費用： 每日USD$25-35（需負擔他的食宿）。
- 背夫費用： 每日USD$20-25（需負擔他的食宿）。一個背夫通常可服務兩位旅客。
- 山屋住宿： 非常便宜，通常一間房USD$3-8，但條件是你要在那裡吃晚餐和早餐。這是山屋的主要收入來源。
- 餐飲費用： 這是大頭，而且越往上越貴。一頓Dal Bhat（尼泊爾定食，可續飯續咖哩）從山下的USD$4可能漲到山上的USD$8。一天三餐加茶水，抓USD$25-35比較安全。
- 熱水/充電/網路： 熱水淋浴一次USD$3-5，充電一小時USD$2-4，買張當地Ncell SIM卡在山下買流量比較划算，但高海拔信號不穩。
所以，粗略估算，徒步期間每天的基本花費大約在USD$50-70之間（含嚮導背夫、食宿）。10天就是USD$500-700，再加上前面的固定開銷和一點預備金，整趟行程抓NT$50,000 - 70,000是比較合理的範圍。
行程規劃上，切記不要排太緊。海拔上升日，每天不要超過500米，讓身體適應。在Manang或Dingboche這類較大的村莊可以安排一個休息日（Acclimatization Day），當天可以去附近的高處走走，然後下來住，對適應高海拔非常有效。
尼泊爾徒步常見問題與專家建議
走得慢是最便宜又最有效的藥。嚮導常說「波萊波萊」（慢慢來），不是在客氣，是保命箴言。藥物方面，出發前可以諮詢醫生開立丹木斯（Diamox），但它不是萬靈丹，且可能有手腳發麻的副作用，最好提前幾天開始低劑量服用適應。最關鍵的是傾聽身體：輕微頭痛、食慾下降是正常的，但如果出現劇烈頭痛、嘔吐、步態不穩（像喝醉酒），必須立即停止上升，嚴重時要下撤。別硬撐，山永遠在那裡。
法規上，現在熱門區域強制需要嚮導。即使沒有法規，我也強烈不建議獨自徒步。山徑雖然明顯，但在濃霧或簡易岔路口還是有迷路風險。更重要的是，當你身體不適或發生意外時，嚮導是唯一能及時求助並做出正確判斷的人。他了解每個山屋老闆，知道哪條近路其實更危險。把專業的事交給專業的人，你的任務是享受徒步。
山屋的飲食為了迎合徒步者，相對衛生。避免生食沙拉、未削皮的水果。最安全的選擇就是點Dal Bhat，因為它是現煮的，高溫殺菌，而且米飯和豆子湯管飽。喝的水務必是煮沸過的開水、用淨水片處理過、或用濾水器過濾的。隨身帶點腸胃藥和電解質粉以備不時之需。我個人的習慣是，一到山屋先點一杯薑檸檬蜂蜜茶，暖胃又殺菌。
這是文化，也是對他們辛勤工作的感謝。一個普遍接受的標準是：嚮導每天USD$10-15，背夫每天USD$8-12。在徒步結束時，用信封裝好現金當面感謝他們。如果服務特別好，可以多給。記得，他們離家工作數週，你的小費可能是他們家庭重要的收入。我曾見過背夫用我們給的小費，在加德滿都給孩子買了雙新鞋。
最後想說，尼泊爾徒步考驗體力，更磨練心態。別只顧著低頭趕路或盯著相機螢幕。停下來，跟路邊的犛牛對視，喝一口背夫剛泡好的熱奶茶，聽聽風吹過經幡的聲音。這些瞬間，才是徒步帶給你、無法被取代的禮物。
準備好了嗎？山就在那裡。
