你或許聽過「菱形肌」這個詞，但你真的了解它嗎？在我們開始深入之前，先問自己一個問題：你有沒有曾經在長時間使用電腦或滑手機後，感覺到上背部僵硬、肩胛骨中間痠痛，甚至脖子感覺被往前拉？

如果你有，那你很可能已經體驗過菱形肌功能不良帶來的困擾。讓我先分享一個自己的故事。幾年前，我因為工作關係，每天坐在辦公桌前至少8小時，加上姿勢不正確，最終導致嚴重的圓肩和肩頸疼痛。去看醫生，得到的診斷是「上交叉綜合症」，而其中一個關鍵的肌肉問題，就出在菱形肌上。那時我才第一次真正意識到，這塊不起眼的小肌肉，對我的日常姿勢和健康影響有多大。

菱形肌，位於我們背部的肩胛骨區域，是一組深層的肌肉群。它主要由兩部分組成：菱形大肌和菱形小肌。很多人聽到「菱形肌」，可能會誤以為它是一個單一的肌肉，但其實它是一個肌肉群。它的主要功能是負責肩胛骨的內收、後縮，以及穩定肩胛骨在胸廓上的位置。簡單來說，就是當我們把手往後拉，或將肩胛骨往內夾時，菱形肌就在工作。

那麼，菱形肌功能到底是什麼？今天這篇文章，我會從解剖位置、功能、訓練方法，到常見問題，完整地為你解析。

什麼是菱形肌功能？

菱形肌功能，可以從兩個層面來理解：靜態功能和動態功能。

靜態功能，指的是菱形肌在我們維持姿勢時所扮演的角色。你可以想像一下，當你長時間坐在電腦前，身體不自覺地往前傾，肩膀也跟著往前聳，這時候，你的菱形肌就在對抗這個前傾的力量，試圖把你的肩膀往後拉，維持一個相對正確的姿勢。

動態功能，則是指菱形肌在我們進行各種動作時所發揮的作用。例如，當你進行划船動作時，菱形肌就是主要負責將肩胛骨往內夾的肌肉。

所以，菱形肌功能不良，最直接的影響，就是導致姿勢問題，進而引發一連串的痠痛和不適。

菱形肌的解剖位置

菱形肌位於我們背部的肩胛骨區域，從頸椎的第七節（C7）延伸到胸椎的第五節（T5）。它分為兩部分：菱形大肌和菱形小肌。菱形大肌位於較淺層，而菱形小肌則在較深層。

菱形肌的功能

菱形肌的主要功能，可以歸納為以下幾點：

• 肩胛骨內收：這是菱形肌最基本的功能，也就是將肩胛骨往身體中線拉近。
• 肩胛骨後縮：當我們需要將肩胛骨往後拉時，菱形肌也會參與。
• 穩定肩胛骨：菱形肌在我們進行各種動作時，負責穩定肩胛骨在胸廓上的位置，避免不必要的移動。

菱形肌功能與姿勢的關係

菱形肌功能與姿勢的關係，可以從兩個方面來看：

第一，當菱形肌功能不良時，它會導致肩胛骨無法穩定在正確的位置上，進而影響整個上半身的姿勢。最常見的例子，就是我們前面提到的「圓肩」。當菱形肌無力時，它無法有效對抗胸大肌和胸小肌的過度緊繃，導致肩胛骨往前傾，形成圓肩。

第二，菱形肌功能不良也可能導致「翼狀肩胛骨」。這是因為菱形肌無力，無法將肩胛骨往內夾，導致肩胛骨往外突出，形成像翅膀一樣的外觀。

如何訓練菱形肌？

訓練菱形肌，並不是一件困難的事。關鍵在於選擇正確的動作，並確保動作的執行質量。

以下是一些有效的菱形肌訓練動作：

划船動作

划船動作，無論是坐姿划船、站姿划船，還是使用划船機，都是訓練菱形肌的經典動作。在進行划船時，重點在於將注意力放在肩胛骨的後縮上，感受菱形肌的收縮。

俯身側平舉

俯身側平舉，也是一個很好的選擇。這個動作可以更孤立地訓練到菱形肌。

菱形肌功能常見問題

菱形肌功能不良，會導致哪些問題？

肩頸疼痛

菱形肌功能不良，最常見的症狀，就是肩頸疼痛。這是因為菱形肌無力，無法有效支撐頭部和頸部的重量，導致肌肉過度緊繃，進而引發疼痛。

姿勢問題

菱形肌功能不良，也是導致姿勢問題的主要原因之一。如前所述，菱形肌無力會導致圓肩和翼狀肩胛骨。

常見問答

菱形肌功能，是一個看似簡單，卻影響深遠的主題。希望這篇文章，能幫助你更了解菱形肌，並從中找到改善姿勢、舒緩疼痛的方法。