第一次計劃去尼泊爾行山，我完全搞不清楚方向。網上資訊雜亂，有人說裝備要帶齊，有人說輕便就好，到底聽誰的？這篇文章就是我踩過坑後整理的實用指南，幫你省下摸索時間，直接聚焦在關鍵細節上。尼泊爾行山不只是體力挑戰，更是後勤考驗，準備對了，你就能專心享受雪山美景。
快速導覽：重點章節一覽
行前裝備清單：輕量化與必需品的平衡
裝備帶太多是新手通病。我記得第一次背了70升大包，結果一半東西沒用到，反而累垮自己。尼泊爾行山裝備的核心原則是：輕量化，但關鍵物品不能少。山區茶屋基本設施簡陋，你得自給自足。
先看這個表格，我把裝備分為五大類，標出必需品與可選品：
| 類別 | 必需品 | 可選或注意事項 |
|---|---|---|
| 衣物 | 排汗內衣、保暖中層（羽絨或刷毛）、防風防水外套、快乾長褲、羊毛襪、遮陽帽與保暖帽 | 避免棉質衣物，濕了難乾。手套建議防水款，山區氣溫變化大。 |
| 鞋類 | 高筒登山鞋（已磨合）、輕便拖鞋（茶屋用） | 登山鞋至少提前一個月穿習慣，否則水泡會毀了行程。我帶了備用鞋帶，結果真用上了。 |
| 背包與睡眠 | 50-70升背包、防水套、耐寒零下10度睡袋、睡墊（茶屋床墊硬） | 背包最好有腰帶分擔重量。睡袋清潔度差，自備才安心。 |
| 工具與電子 | 頭燈、登山杖、水壺、濾水器、行動電源、相機 | 山區充電貴，行動電源至少20000mAh。濾水器省下買瓶裝水錢。 |
| 個人用品 | 防曬乳、護唇膏、個人藥品、濕紙巾、現金（尼泊爾盧比） | 藥品包括止痛、腸胃、高山症藥物。現金小額鈔票方便支付。 |
衣物部分，洋蔥式穿法最實用。白天行走可能只穿排汗衣，但一到高海拔，羽絨外套立刻上身。我曾在安納普爾納區域遇上午後暴雨，防風外套救了我，不然失溫風險很高。
登山杖爭議大。有人覺得累贅，但我強烈建議帶一對。尼泊爾山路陡峭，杖子能減輕膝蓋壓力30%以上。摺疊式方便收納。
背包重量控制在12-15公斤內。挑夫可幫忙背，但每日費用約25美元，自己背則需體能訓練。我選擇自己背，因為想掌控節奏。
裝備準備的微妙錯誤
新手常忽略的是裝備測試。頭燈電池沒檢查，晚上去廁所一片黑。睡袋溫標虛標，結果冷得睡不著。建議出發前在家模擬：背著背包走幾小時，睡袋試睡一晚。這些小細節網上很少提，卻影響體驗。
另外，尼泊爾市區如加德滿都有租借裝備服務，但品質參差。登山鞋最好自備，租的鞋可能不合腳。我朋友租了睡袋，回來後皮膚過敏，得不償失。
行程規劃實戰：以EBC與ABC路線為例
行程規劃得具體，不然到了當地會慌。尼泊爾熱門行山路線主要是EBC（珠峰大本營）和ABC（安納普爾納大本營），難度與天數不同。
先說EBC。這條線海拔高，挑戰大，但風景絕對值。標準行程12-14天，從盧克拉機場開始。每日步行距離約10-15公里，海拔漸升。關鍵是適應日：在拿姆徹（3440公尺）和丁波徹（4410公尺）各停一天，讓身體適應。
我的EBC行程這樣排：
- 第1-2天：加德滿都到盧克拉，飛進去（小心航班取消，多預留一天）。
- 第3-7天：盧克拉到拿姆徹，慢慢走，沿途住茶屋。
- 第8-10天：拿姆徹到戈拉謝普（5364公尺），攻頂珠峰大本營。
- 第11-14天：下撤回盧克拉，飛回加德滿都。
海拔超過3000公尺後，每天上升不超過500公尺。這規則我嚴格遵守，因為看過有人因急性高山症被直升機救走，費用驚人。
ABC路線較短，約7-10天，從波卡拉出發。海拔最高4130公尺，適合新手。但別小看它，樓梯多，膝蓋負荷大。行程範例：
- 第1天：波卡拉到南丫埔，吉普車接駁。
- 第2-5天：徒步至ABC，經過喬姆隆與喜馬拉雅飯店。
- 第6-8天：下撤回波卡拉，可順便觀光。
季節選擇很重要。最佳行山季是10-11月（秋季）和3-4月（春季），天氣穩定。我曾在12月嘗試，結果大雪封路，被迫折返。
許可證部分，EBC需要TIMS卡和薩加瑪塔國家公園門票；ABC需要ACAP許可證。可在加德滿都或波卡拉遊客中心辦理，費用約50美元總和。建議提前辦好，節省時間。
個人經驗談：我第一次規劃時，沒考慮緩衝日。結果航班延誤，差點錯過徒步起點。現在我一定多排2天備用，應對尼泊爾常見的交通延誤。這點很少人強調，但實戰中很重要。
健康與安全須知：高山症預防與緊急應對
健康是行山最大變數。高山症不是開玩笑，輕則頭痛，重則肺水腫。預防勝於治療，我分享自己的方法。
首先，上升速度要慢。海拔3000公尺以上，每1000公尺安排一個休息日。例如在拿姆徹（3440公尺）多住一晚，身體會感謝你。喝水不能少，每日3-4升，我隨身帶水瓶，每小時提醒自己喝。
藥物方面，丹木斯（Acetazolamide）是常見預防藥，需醫生處方。我服用後，副作用是手腳麻痺，但適應後就好了。止痛藥如布洛芬可緩解頭痛，但治標不治本。
飲食注意：山區茶屋餐飲以碳水為主，達爾巴特（豆湯飯）是主食。多吃蒜湯，當地人說防高山症。避免酒精和安眠藥，它們會抑制呼吸。
緊急應對計畫要有。我隨身帶哨子、急救毯和衛星電話（可租借）。尼泊爾山區信號差，緊急時靠哨子求救。保險必須買高山救援險，保額至少10萬美元。我用的World Nomads，理賠流程順暢。
身體信號別忽略。如果頭痛加劇、噁心或步態不穩，立即下撤500公尺。我曾在戈拉謝普感覺呼吸困難，果斷放棄攻頂，安全第一。
常被忽略的健康細節
睡眠品質影響體能。茶屋房間隔音差，夜裡有人咳嗽或走動，我帶耳塞才睡得好。另外，山區乾燥，護唇膏和保濕乳不能少，否則皮膚龜裂。
個人衛生方面，濕紙巾是寶貝。茶屋洗澡貴（每次5美元），且易感冒，我改用濕紙巾擦拭。這招省錢又健康。
費用拆解與隱藏成本：預算如何抓才準
費用是現實問題。尼泊爾行山不貴，但隱藏成本多，超支很常見。我拆解一次標準EBC行程的費用，以14天為例。
直接成本：
- 國際航班：台灣飛加德滿都，來回約2-3萬新台幣，視季節而定。
- 國內航班：加德滿都飛盧克拉，來回約300美元，但常因天氣取消，需預備陸路備案（吉普車約150美元）。
- 許可證：TIMS卡20美元，薩加瑪塔國家公園門票30美元，共50美元。
- 嚮導與挑夫：嚮導每日30美元，挑夫每日25美元，14天約770美元（若兩人分攤，各385美元）。可自己走，但新手建議請嚮導。
- 住宿與餐飲：茶屋住宿每晚2-5美元，餐飲每日20-30美元，14天約350美元。
這樣算下來，基本費用約1500美元（約4.5萬新台幣）。但隱藏成本來了：
- 山區額外開支：充電每次2-5美元，熱水每壺3美元，洗澡5美元。我全程省著用，還是花了100美元在這上面。
- 小費：嚮導與挑夫小費，行程結束時給，約每日10-15%，14天約100美元。
- 保險：高山救援險約100-200美元。
- 備用現金：多帶200美元應急，例如航班延誤住宿或醫療。
總預算抓2000美元較安全。ABC路線較短，費用可壓到1200美元左右。
省錢技巧：淡季（6-9月雨季）去，住宿便宜，但風險是路滑。自備濾水器，減少買瓶裝水。餐飲點當地食物，達爾巴特最經濟。
我遇過有人預算抓太緊，結果在山區沒錢付熱水，只好喝冷水鬧肚子。多帶現金，小額鈔票方便支付。
常見問題解答：行山老手的私房建議
準備尼泊爾行山，說難不難，但細節決定成敗。我的建議是：裝備從簡，行程從緩，健康從嚴，預算從寬。踩過這些坑，你就能安心踏上旅程。雪山在那裡，準備好了就出發吧。