夏天熱浪來襲，我上週才因為在戶外曬太久，結果中暑又拉肚子，整個人都虛脫了。那種又熱又瀉的感覺真的超難受，所以趕緊來分享中暑拉肚子吃什麼的實用心得。這可不是隨便說說，我查了不少資料，還問了當醫生的朋友，整理出這篇懶人包。

很多人以為中暑和拉肚子是兩回事，其實它們經常綁在一起出現。體溫過高會讓腸道功能亂掉，水分流失又快，自然就容易腹瀉。這時候吃對東西超級重要，吃錯可能讓症狀更嚴重。

中暑為什麼會導致拉肚子？

先搞懂原因，才能對症下藥。中暑的時候，身體為了散熱，血液會優先流向皮膚，腸胃道的血液供應就減少了。腸子缺氧缺水，蠕動會變亂，要嘛便秘要嘛拉肚子。再加上大量流汗，電解質失衡，腸道吸收功能也會變差。

我自己的經驗是，中暑後總覺得肚子悶悶的，然後就開始跑廁所。這其實是身體在抗議啦。

中暑拉肚子吃什麼的基本原則

當你又熱又瀉的時候，胃口通常很差，但不吃又沒體力。這時候要把握幾個原則：清淡、好消化、補充電解質。油膩和辛辣的食物絕對要避免，它們只會讓腸道更刺激。

我曾經試過吃粥配醬瓜，以為很清淡，結果太鹹反而更渴。後來才知道，中暑拉肚子吃什麼的關鍵是「溫和」二字。

優先補充水分和電解質

拉肚子最怕脫水，所以喝水是第一步。但光喝白開水不夠，電解質流失更快。可以喝些稀釋的運動飲料，或者自製電解質水（比如水加少量鹽和糖）。

衛生福利部國民健康署的熱傷害預防指南也強調，中暑時補充電解質比單純喝水更重要。不過運動飲料不要太甜，免得刺激腸道。

選擇易消化的碳水化合物

白粥、吐司、香蕉這些軟質食物是首選。它們容易消化，又能提供能量。我喜歡把香蕉壓成泥吃，冰冰涼涼的還能舒緩腸道。

有些人會問能不能吃麵包，其實只要不是油膩的奶油麵包都可以。重點是避免高纖維食物，比如糙米或雜糧麵包，它們會增加腸道負擔。

中暑拉肚子吃什麼的推薦食物清單

下面這個表格是我整理的超實用清單，幫你快速找到適合的食物。記得要小口慢食，別一下子吃太多。

香蕉真的是中暑拉肚子吃什麼的首選，我每次都會備幾根在家。它軟軟的又好吞，鉀含量高，能補充血壓穩定需要的礦物質。

蘋果泥也不錯，但記得要去皮，因為皮比較難消化。自己用湯匙刮成泥，比買現成的更安心。

中暑拉肚子時要避免的食物

吃錯比不吃更糟！有些食物看起來無害，但可能讓拉肚子更嚴重。我曾經喝冰奶茶想解渴，結果馬上衝廁所，真是學到教訓。

• 乳製品：牛奶、起司這類東西暫時別碰。拉肚子時腸道對乳糖的耐受度變差，容易加重腹瀉。
• 高脂食物：炸雞、肥肉這些油膩食物會刺激腸道蠕動，讓症狀惡化。
• 辛辣調味：辣椒、大蒜這些調味料對腸道太刺激，恢復期先忌口。
• 高纖蔬菜：像芹菜、空心菜這類粗纖維的蔬菜，會增加腸道負擔。
• 含咖啡因飲料：咖啡、茶這些利尿，會讓身體更缺水。

還有，別以為吃止瀉藥就萬無一失。中暑拉肚子是身體在排熱，如果亂吃藥可能讓毒素排不出去。最好先調整飲食，沒改善再看醫生。

中暑拉肚子的飲食時間表

什麼時候吃也很重要。我自己的作法是分階段調整：

發作初期（頭6小時）：先讓腸道休息，只喝電解質水或清湯。每小時小口補充，別一次灌太多。

症狀緩解後（6-24小時）：開始吃流質或軟質食物，比如香蕉泥、白粥。量要少，試試腸道反應。

恢復期（24小時後）：如果沒再拉肚子，可以加入蒸蛋、豆腐等軟質蛋白質。還是要避免油膩。

這個時間表不是絕對的，每個人的體質不同。我朋友試過吃布丁，結果沒事，但我一吃就瀉，所以還是要觀察自己的身體。

中暑拉肚子吃什麼的常見問題

何時該就醫？

中暑拉肚子吃什麼都試了還是沒改善，就要警覺。如果出現以下症狀，別硬撐，快去看醫生：

• 拉肚子超過24小時沒好轉
• 嚴重脫水（比如口乾、尿量減少、頭暈）
• 發高燒超過38.5度
• 大便有血或黏液

我有次拖到發燒才就醫，結果要打點滴，真是自找苦吃。現在學乖了，一有不對勁就先休息。

預防勝於治療

與其煩惱中暑拉肚子吃什麼，不如先預防。夏天出門記得戴帽子、多喝水，避免正午曝曬。台灣夏季濕熱，很容易中招。

根據疾管署的熱傷害預防資料，每20分鐘補充水分是關鍵。我現在隨身帶水壺，加點鹽巴變成簡易電解質水，效果不錯。

總之，中暑拉肚子吃什麼的答案就是溫和、好消化、補電解質。別逞強亂吃，身體會感謝你的。

希望這篇對你有幫助！如果有其他問題，歡迎分享你的經驗。