你是不是也常在半夜被孩子的磨牙聲吵醒？那種咯咯作響的聲音，聽起來就讓人擔心。我家老大五歲的時候就是這樣，一開始我還以為是他在做夢，後來才發現是磨牙。說實話，那陣子我超焦慮的，就怕他的牙齒會受損。

磨牙這回事，在醫學上叫做「磨牙症」（Bruxism），其實蠻常見的。根據統計，大概有15%到30%的孩子會經歷這個階段。不過常見不代表可以忽略，如果放任不管，可能會導致牙齒磨損、臉部肌肉痠痛，甚至影響睡眠品質。

這篇文章就是要來聊聊小孩磨牙解決方法。我會把我知道的、學到的、還有實際試過的方法都分享出來。希望可以幫到正在為這個問題煩惱的家長們。

為什麼孩子會磨牙？先搞清楚原因再說

要想找到有效的小孩磨牙解決方法，第一步就是了解原因。磨牙不是單一因素造成的，通常是好幾個原因疊加在一起。

最常見的就是壓力和焦慮。孩子雖然小，但他們也會有壓力來源——可能是幼兒園的人際關係、學習新東西的挫折感，或者是家庭環境的變化（比如家裡多了新成員）。我記得我家老大開始磨牙的時候，正好是他剛上中班，環境變動比較大。

還有一個常見原因是牙齒咬合問題。如果孩子的牙齒排列不整齊，或者是正在換牙階段，上下牙齒咬合不舒服，就可能透過磨牙來試圖「調整」位置。這點我覺得特別重要，因為很多家長會忽略牙齒本身的問題，一味地從心理層面去解決。

睡眠品質不好也會導致磨牙。有些孩子有睡眠呼吸中止的問題，他們的身體會透過磨牙來嘗試打開呼吸道。這個比較專業，需要醫生判斷。

對了，還有一個可能——寄生蟲。老一輩的人常說磨牙是因為肚子裡有蛔蟲，雖然現代醫學認為這個關聯性不高，但也不能完全排除。如果孩子除了磨牙還有其他症狀（比如腹痛、食欲不振），還是可以考慮檢查一下。

說真的，我覺得與其猜來猜去，不如直接帶孩子給專業的牙醫檢查。台灣牙科醫學會的網站上有關於兒童磨牙症的詳細說明，滿有參考價值的。

怎麼知道孩子是不是在磨牙？這些跡象要注意

有些孩子磨牙的聲音很大聲，家長一聽就知道。但有些孩子磨牙的力道比較輕，或者是白天無意識的磨牙（這叫做「日間磨牙症」），就不那麼容易發現。

你可以觀察孩子早上起床後的狀況。如果他們抱怨臉頰或下巴痠痛，或者是頭痛（特別是太陽穴附近），那可能就是晚上磨牙的結果。我兒子那時候就常說「臉頰好痠」，我一開始還以為是他睡覺壓到。

牙齒的磨損也是一個明顯的指標。如果孩子的牙齒看起來比以前平，或者是牙齒邊緣變得比較不銳利，那很可能就是磨牙造成的。這個要比較細心才看得出來，建議可以定期幫孩子檢查牙齒，或者是在牙醫檢查時特別請醫生注意。

還有一個比較間接的跡象——孩子白天比較容易累。因為晚上磨牙其實是一種肌肉活動，會影響睡眠品質，所以孩子可能會顯得疲倦、注意力不集中。這個很容易被誤認為是其他問題，所以要綜合判斷。

如果實在不確定，最簡單的方法就是晚上睡覺時留意聽聽看。或者是用手機錄音（當然要注意隱私）。我知道這聽起來有點誇張，但真的有用。我朋友就是這樣才確認她女兒有磨牙問題。

實用的小孩磨牙解決方法：從家庭護理到專業治療

好了，重頭戲來了——到底有哪些有效的小孩磨牙解決方法？我把它分成幾個層次，從簡單的家庭護理到需要專業介入的治療方式。

首先要強調的是，不是所有磨牙都需要治療。如果孩子只是偶爾磨牙，而且沒有明顯的不舒服或牙齒損傷，可能只需要觀察和簡單的調整。但如果磨牙已經影響到日常生活，那就需要積極處理了。

家庭護理與行為調整

這部分是家長自己就可以做的，也是最容易上手的小孩磨牙解決方法。

建立放鬆的睡前儀式很重要。比如說，睡前一小時不要看電視或玩手機，改成講故事、聽輕音樂，或者是簡單的伸展運動。我發現對我兒子最有用的就是泡個溫水澡，然後一起讀一本他喜歡的書。這樣可以幫助他從白天的興奮狀態平靜下來。

注意孩子的飲食。睡前不要吃太多東西，特別是含糖的食物或飲料。咖啡因也要避免（雖然小孩通常不會喝咖啡，但有些巧克力或茶飲也含有咖啡因）。我覺得這點很多家長會忽略，以為孩子吃飽睡比較好，其實不然。

白天多讓孩子從事戶外活動。充足的運動可以幫助釋放壓力，減少磨牙的發生。現在孩子3C產品用得多，活動量不足，也是壓力的來源之一。

還有一個小技巧——教孩子意識到自己的磨牙行為。如果是日間磨牙，可以溫和地提醒他「放鬆下巴」。我試過在兒子的書桌上貼一張小貼紙，寫著「嘴巴放鬆」，效果還不錯。

說實話，這些家庭護理的方法需要耐心，不會立竿見影。我當初也是堅持了快一個月才看到一點效果。但如果能養成習慣，對孩子的整體健康都有好處。

牙科治療選項

如果家庭護理效果有限，或者磨牙情況比較嚴重，就需要尋求專業幫助了。

最常見的牙科治療是使用咬合板（或叫夜間牙套）。這是一個根據孩子牙齒形狀訂製的透明牙套，晚上睡覺時戴上，可以防止牙齒直接摩擦，保護牙齒不受損。聽起來很簡單，但其實需要專業的牙醫製作和調整。台灣的健保有部分給付，但還是要自費一部分。

我兒子用的就是咬合板。一開始他很不習慣，老是說戴著不舒服。後來牙醫幫我們調整了幾次，才比較適應。說真的，這個方法雖然有效，但需要孩子的配合，太小的孩子可能不適合。

如果磨牙是因為咬合問題引起的，牙醫可能會建議進行牙齒矯正。這個比較是治本的方法，但需要考慮孩子的年齡和牙齒發展狀況。不是所有咬合問題都需要馬上矯正，有時候醫生會建議等到換牙完畢再說。

在某些情況下，醫生可能會開立藥物來放鬆肌肉。但這個方法比較少用於兒童，因為藥物的副作用需要仔細評估。我個人對這個方法持保留態度，覺得除非必要，否則盡量不要用藥物。

這裡要特別提醒大家，選擇牙科治療時，一定要找合格的兒童牙醫。台灣兒童牙科醫學會的網站可以找到相關的醫師名單，滿方便的。

看了這個表格，你可能會比較清楚哪種小孩磨牙解決方法適合你的孩子。但我還是要強調，每個孩子的情況不同，最好還是諮詢專業醫師的意見。

預防小孩磨牙的實用技巧

與其等到磨牙發生再來處理，不如提前預防。以下是一些我覺得有用的預防技巧。

定期牙科檢查很重要。建議每半年帶孩子檢查一次牙齒，這樣可以及早發現問題。台灣國民健康署有提供兒童牙齒塗氟服務，可以順便請牙醫檢查是否有磨牙的跡象。

注意孩子的心理狀態。多跟孩子聊天，了解他們在學校或生活中的壓力來源。有時候孩子不會主動說，但透過日常對話可以發現端倪。我現在養成習慣，每天睡前都會問兒子「今天最開心的事是什麼？」和「有沒有什麼不開心的事？」

避免讓孩子養成咬東西的習慣（比如咬筆、咬指甲）。這些習慣可能會加重下巴肌肉的緊張，增加磨牙的風險。說起來容易，做起來難——我兒子到現在還是很愛咬指甲，我還在努力糾正中。

保持規律的作息。盡量讓孩子每天在固定的時間睡覺和起床，週末也不要差太多。這有助於穩定他們的生理時鐘，改善睡眠品質。

說真的，預防重於治療。與其等到磨牙變成習慣，不如從現在開始建立好的生活習慣。

常見問題解答

這邊整理了一些家長常問的問題，希望可以解決你的疑惑。

Q：孩子磨牙會自己好嗎？
A：很多孩子的磨牙會隨著年齡增長而改善，特別是換牙期結束後。但這不是絕對的，如果磨牙嚴重，還是建議尋求專業幫助。與其等待，不如積極處理。

Q：磨牙會影響孩子的發育嗎？
A：輕度的磨牙通常不會有長期影響。但如果是重度的磨牙，可能會導致牙齒損傷、臉型變化（因為肌肉過度發達）、甚至是顳顎關節問題。所以不能輕忽。

Q：市面上賣的磨牙玩具有用嗎？
A：那些玩具主要是針對長牙期的嬰兒，對於較大孩子的磨牙症效果有限。與其買這些，不如把錢花在專業的牙科治療上。我買過幾個，覺得沒什麼用，後來就放棄了。

Q：需要帶孩子看心理醫生嗎？
A：如果懷疑磨牙是壓力引起的，而且家庭支持效果有限，可以考慮諮詢兒童心理師。但通常先從牙科檢查開始，排除生理因素。

這些問題都是我在媽媽社團裡常看到的，希望我的回答對你有幫助。如果你有其他問題，歡迎在下面留言，我會盡量回答。