這幾天熱到不行，辦公室冷氣開到22度，結果下班回家就開始頭痛、喉嚨癢，隔天居然發燒了！你是不是也有過這種經驗？這就是典型的冷氣病發燒。我上個月才中招，整整躺了兩天。這種明明為了消暑卻反而生病的狀況，其實比我們想的更常見。

台灣夏天動輒35度以上，冷氣幾乎是生存必需品。但你知道嗎？根據衛生福利部國民健康署的資料，夏季門診中約有3成呼吸道問題與不當使用冷氣有關。冷氣病發燒不是正式病名，而是民間對「空調相關不適症狀」的統稱，醫學上更接近「病態建築症候群」的一種表現。

冷氣病發燒的典型症狀有哪些？

冷氣吹太久，身體會發出哪些警訊？我整理了自己和朋友的經驗，發現症狀其實很有規律。

輕微階段的警告信號

最先出現的通常是這些小毛病：鼻子癢癢的、喉嚨乾燥、輕微頭痛。這些症狀很容易被忽略，以為只是沒睡好。但如果你在冷氣房待超過3小時後出現這些狀況，就要警惕了。我發現自己每次喉嚨開始乾癢，如果不及時處理，接下來八成會惡化。

進階症狀：身體開始抗議

當輕微症狀被忽略，接下來可能出現：肌肉僵硬（特別是頸肩部位）、疲勞感加重、注意力不集中。有個做會計的朋友說，她每天在冷氣房工作8小時，下午總是頭昏腦脹，效率特別差。

最麻煩的是冷氣病發燒的體溫變化很有趣：不是持續高燒，而是忽高忽低的低燒（37.5-38度左右），伴隨畏寒的感覺。這種發燒很擾人，因為溫度不高不低，讓人不知道該不該請假休息。

為什麼吹冷氣會吹到發燒？科學解析

很多人以為冷氣病只是「感冒」，其實機制複雜得多。我請教過醫師，整理出幾個關鍵原因：

首先是最直接的溫差衝擊。室外35度，室內22度，13度的溫差對自律神經是巨大負擔。我們的體溫調節中樞會錯亂，導致血管急速收縮擴張，免疫力暫時下降。這就像把身體丟進三溫暖一樣折磨。

再來是濕度問題。理想濕度是40-60%，但冷氣房通常只有30%左右。黏膜過度乾燥會降低防禦力，讓病毒有機可乘。我有次在乾燥的冷氣房開會一整天，晚上馬上喉嚨痛，第二天就冷氣病發燒了。

最容易被忽略的是空氣品質。冷氣濾網沒清潔的話，會累積塵蟎、霉菌等過敏原。這些東西在密閉空間循環，等於強迫吸入廢氣。行政院環境保護署的室內空氣品質資訊網就提醒，空調系統清潔不足是誘發呼吸道問題的主因之一。

五招有效預防冷氣病發燒

與其生病後治療，不如事先防範。我實驗過各種方法，這幾招真的有用：

第一，控制溫差是關鍵。室內外溫差最好控制在5-7度內。如果室外35度，冷氣設28度加電風扇就很涼了。我以前貪涼都設25度，現在改成27度反而比較少不舒服。

第二，定期清潔冷氣濾網。這點超重要卻常被忽略。我每個月清一次濾網，發現過敏症狀少了很多。台灣電力公司建議每兩週清洗一次濾網，其實不難，十分鐘就搞定。

第三，補充水分要主動。在冷氣房不容易覺得渴，但其實水分流失更快。我現在桌上永遠放1000cc大水壺，強迫自己兩小時內喝完。

第四，善用加濕小工具。放一杯水在辦公桌旁邊，或使用小型加濕器，都能改善乾燥問題。我買了個USB加濕器，才幾百元，效果卻很明顯。

第五，定時起身活動。每小時起來走動5分鐘，促進血液循環。這招對預防肌肉僵硬特別有效。

已經冷氣病發燒了怎麼辦？治療與照護步驟

萬一還是中標了，別慌！照這個順序處理可以加快復原：

先評估嚴重程度。如果只是輕微不適，可以先嘗試自我調理：離開冷氣環境、喝溫水、休息觀察。我通常會泡杯溫蜂蜜檸檬水，對緩解喉嚨痛很有效。

若出現明顯發燒（超過38度），建議就醫檢查。醫師通常會開退燒藥和症狀治療藥物。重要的是要告訴醫師你有長時間待在冷氣房的習慣，這有助於正確診斷。

休息期間要避免繼續吹冷氣。可以開窗保持通風，或改用電扇。飲食方面選擇清淡易消化的食物，如粥品、蔬菜湯等。

特殊族群的注意事項

有些人格外需要留意冷氣病發燒的風險：

老年人要特別小心。他們的體溫調節功能退化，突然的溫差容易引發心血管問題。我媽媽有高血壓，現在她冷氣都設定在28度，還會加件薄外套。

孕婦也是高危險群。懷孕期間體溫較高，但直接吹冷氣可能引起宮縮。建議孕婦吹冷氣時腹部要保暖，溫度不宜低於26度。

有過敏體質的人要更注重空氣品質。除了定期清潔冷氣，可以考慮搭配空氣清淨機使用。我兒子有鼻過敏，這樣雙重防護後症狀改善很多。

長期待冷氣房的保健對策

對於必須長時間待在冷氣房的上班族，我總結出這些生存法則：

在辦公室準備「保暖三寶」：薄外套、圍巾、襪子。頸部和腳底保暖特別重要，這是我血淚教訓換來的經驗。

中午休息時一定要離開冷氣房。哪怕只是到戶外陰涼處散步10分鐘，讓身體接觸自然溫度，都有重置體溫調節的效果。

下班後給身體緩衝時間。不要立刻從冷氣房衝進高溫環境，先在騎樓或大廳过渡5分鐘。這個小習慣讓我頭痛頻率大幅降低。

最後要提醒，如果冷氣病發燒反覆發生，可能是身體在警告你免疫力下降。這時除了調整冷氣使用習慣，更應該從根本改善生活型態：充足睡眠、均衡飲食、適度運動才是長久之計。

冷氣是現代人夏天的救星，但使用不當反而傷身。掌握正確知識，就能享受涼爽又不生病。希望這篇整理對你有幫助！