看著浴室排水孔積了一撮頭髮，心裡是不是咯噔一下？先別急著上網搜尋「禿頭前兆」。我必須說，大多數人對於「正常掉髮量」的認知，和實際情況有滿大的落差。很多人以為每天掉個二、三十根就很多了，其實，頭皮遠比我們想像的更有活力。
一、正常的掉髮範圍到底是多少？
直接給答案：根據美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）的資料，一個人每天掉 50 到 100 根頭髮 是完全正常的生理現象。這個數字可能會讓很多人嚇一跳，但這就是事實。
為什麼會這麼多？因為你的頭皮上約有 10 萬個毛囊，它們並非同時處於生長期。大約有 90% 的頭髮在生長，另外 10% 則處於休止期，準備脫落。休止期的頭髮很容易在梳理、洗頭或甚至輕輕拉扯時掉下來。洗頭只是讓那些已經準備好要離開的頭髮，一次性地被水流和搓洗帶走，所以看起來特別集中、特別嚇人。
這裡有個常見的迷思：很多人以為「100根」是絕對上限，超過一根就是異常。不是這樣的。這是一個 平均範圍。如果你的髮量特別濃密，髮絲總數多，每日掉髮量自然可能接近甚至略高於100根。反之，細軟髮或髮量少的人，可能掉個50根就感覺很明顯。重點不是死守數字，而是觀察「變化」。
二、如何在家簡單自我檢測掉髮量？
與其每天神經質地數排水孔的頭髮（而且根本數不清），不如試試這兩個更可靠的方法：
1. 「拉扯測試」：快速檢查毛囊健康度
這是皮膚科醫生有時會用的簡單檢查。方法如下：
用拇指和食指，以 輕柔的力道，捏住一小撮頭髮（大約50-60根），從髮根往髮尾方向滑動並輕輕拉扯。
重複在不同區域（頭頂、兩側、後腦勺）做幾次。
結果判讀：
- 如果每次拉扯掉落的頭髮 不超過 2-3 根，屬於正常。
- 如果超過 6 根，且在多個區域都如此，可能表示有較多毛囊處於不健康的休止期，需要留意。
這個測試的關鍵在「輕柔」。我見過有人用力一扯，掉下一小把，然後自己嚇到失眠。那不是測試，那是暴力拔髮。
2. 長期觀察法：比單日數字更重要
比起某一天掉多少，你更應該關心的是：
- 髮線是否明顯後移？ 對比一年前的照片最準。
- 頭頂的髮縫是否愈來愈寬？ 用手指比一下寬度。
- 馬尾的粗細是否明顯變細？ 綁馬尾時的感覺很直觀。
- 枕頭上、地板上的落髮，是否持續地、大量地增加？ 持續數週以上。
如果上述任何一項的答案是肯定的，即便每日掉髮沒超過100根，也值得你進一步探究原因。
三、超出正常範圍的掉髮，可能原因有哪些？
如果你確定掉髮量異常增多，接下來就是找原因。別馬上歸咎於洗髮精，那常常只是代罪羔羊。真正的兇手可能藏在生活習慣或身體狀態裡。
| 可能原因類型 | 具體例子與說明 | 典型特徵 |
|---|---|---|
| 生理壓力事件 | 大手術、重病、高燒、生產後、快速減重。身體將能量優先供應給重要器官，毛髮生長被暫時擱置。 | 事件發生後 2-3 個月 出現大量掉髮（休止期落髮）。 |
| 情緒與心理壓力 | 長期工作高壓、焦慮、情緒創傷。壓力荷爾蒙會影響毛囊循環。 | 瀰漫性掉髮，感覺整體髮量變薄，但髮線不一定後退。 |
| 營養失衡 | 極端節食、缺乏蛋白質、鐵質（尤其女性）、鋅、維生素D或B群。頭髮主要由角蛋白構成，原料不足當然長不好。 | 髮質變得細軟易斷，掉髮同時可能伴隨疲勞、臉色蒼白。 |
| 內分泌變化 | 甲狀腺功能亢進或低下、多囊性卵巢症候群、停經。荷爾蒙是調控毛囊週期的關鍵。 | 掉髮模式有特定性，常需抽血檢查才能確診。 |
| 不當的頭髮照顧 | 過度燙染、每天高溫造型、綁極緊的馬尾或髮髻（牽引性落髮）、用指甲猛抓頭皮洗頭。 | 掉髮多來自受損或長期被拉扯的區域，頭皮可能紅腫受傷。 |
| 遺傳性因素 | 雄性禿（男女皆可能）。這是最常見的進行性掉髮原因。 | 男性髮線後退成M型或頭頂稀疏；女性頭頂髮縫變寬、整體變薄。 |
看到這裡，你可能發現，單純「換洗髮精」能解決的問題，其實只佔一小部分（例如清潔力太強導致頭皮乾燥斷髮，或矽靈等成分堆積）。更多時候，你需要的是 生活型態的調整 或 尋求專業醫療協助。
四、正確的日常洗護與頭皮養護建議
與其焦慮掉下的頭髮，不如把力氣花在養好還留在頭上的，以及即將長出來的新髮。這才是根本之道。
洗頭的正確心法與步驟
很多人第一步就錯了：洗頭前，請先將頭髮梳順。 這能避免洗髮過程中，濕潤糾結的頭髮被拉扯斷裂。水溫不要過熱，溫水即可。將洗髮精在手中搓出泡沫後，再塗抹於頭皮，用 指腹（不是指甲）以畫圓方式輕輕按摩清潔。沖水要徹底。潤髮乳或護髮素只抹在 髮中至髮尾，避免接觸頭皮，以免堵塞毛囊。
多久洗一次頭？沒有標準答案，依頭皮出油狀況決定。油性頭皮可以每天洗，乾性頭皮隔天或兩天一次。重點是保持頭皮清潔、不油膩也不緊繃。
容易被忽略的養髮細節
- 飲食是根基： 確保攝取足夠優質蛋白質（豆魚蛋肉）、深綠色蔬菜（補鐵）、原型食物。可以適量補充含生物素、鋅的營養品，但別迷信單一神奇成分。
- 睡眠與減壓： 這不是老生常談。深度睡眠時是身體修復的黃金時間，包括毛囊。找到適合自己的舒壓方式，運動、冥想、散步都好。
- 溫柔對待頭髮： 洗頭後用毛巾按壓吸乾水分，而非粗暴搓揉。吹風機用中低溫，並保持適當距離。減少緊繃的髮型。
- 觀察自己的週期： 女性可以觀察掉髮量是否與生理週期有關，這可能是荷爾蒙波動的線索。
我自己有段時間工作壓力大，洗頭時掉髮量明顯變多。後來我強制自己晚上11點前離開電腦，睡前做簡單的深呼吸，並把早餐加入一顆雞蛋和一把堅果。大概過了四個月，不僅掉髮恢復正常，連髮質光澤度都有改善。身體的反饋是很誠實的。
五、關於洗頭掉髮的深度問答
總結來說，洗頭掉髮是正常新陳代謝的一部分，每日50-100根是常見範圍。與其焦慮數字，不如學會觀察長期趨勢與頭皮狀態。異常掉髮往往是身體內在失衡的外在表現，從壓力、營養到荷爾蒙都可能是原因。建立正確的洗護習慣、維持均衡飲食與良好生活型態，是養好頭髮的根本。當自我調整後問題依然持續，勇敢走進皮膚科診間，讓專業的來幫忙，才是最明智的選擇。